Aumentare Massa Magra Integratori



Leggi Questo Se Si Desidera Ottenere Muscoli Più Grandi

Ci sono molte cose che potete fare per cercare di costruire i muscoli, ma non tutti sono efficaci. Se si vuole costruire i muscoli, iniziare con l’apprendimento come costruzione del muscolo lavora in modo che si può scegliere il metodo che stanno andando per ottenere i risultati che cercate. Continua a leggere per alcuni consigli per iniziare.

L’ottenimento di un partner di allenamento può migliorare drasticamente la costruzione muscolare risultati. Il vostro partner può essere una preziosa fonte di motivazione per attaccare alla vostra sessione di allenamento, e si spinge per massimizzare i vostri sforzi, mentre si lavora fuori. Avere un partner affidabile per lavorare con può anche aiutare a mantenere al sicuro perché si avrà sempre uno spotter.

Lavorare fuori i più grandi gruppi muscolari. Concentrare i vostri sforzi su grandi gruppi muscolari, come la schiena, il petto e le gambe ti aiuterà a costruire il muscolo più veloce. Esercizi come squat, pull-up, distensioni su panca e dip sono l’ideale per questo. Questi tipi di esercizi sono generalmente più intenso, e aiutarli a migliorare la sintesi proteica.

Parlate con il vostro medico su quali integratori sono sicuri per voi. Si può essere in grado di migliorare la vostra costruzione del muscolo sforzi con creatina e altri tipi di integratori, ma è necessario sapere se sono sani per voi di prendere. L’assunzione di integratori è qualcosa che è necessario discutere con il medico in modo che si può costruire il muscolo in modo sicuro e in modo sano.

Consumare più calorie ogni giorno. Se si sta cercando di guadagnare un po di peso muscolare, è necessario mangiare di più. Assicurarsi che queste calorie provengono da cibi sani, non farti riempire solo spazzatura, non vi aiuterà affatto.

Alza un po ‘ di musica. La ricerca ha dimostrato che l’ascolto di musica è amore durante il sollevamento può aiutare a fare più ripetizioni che non ascolto qualsiasi tipo di musica o ascoltare la musica che ti piace. Inoltre, avendo le cuffie può aiutare a distrarre da avere una conversazione con gli altri che rimandare l’allenamento.

Considerare l’utilizzo di un integratore di creatina. Il consumo di cinque grammi al giorno può rendere possibile per voi per sollevare più lungo e difficile, che porta a ingrandita la crescita dei muscoli. Questo supplemento particolare non deve essere utilizzato da adolescenti, e di evitare del tutto da parte di chiunque non trattati con problemi di salute. Per essere sicuri, controllare con il vostro medico prima di iniziare l’uso.

Per una buona crescita muscolare, si deve mangiare correttamente prima e dopo un allenamento. Senza il carburante corretto, potrete rallentare il progresso che si desidera effettuare. Alcuni cibi buoni da mangiare per coloro che pre e post-allenamento, i pasti possono essere farina d’avena, yogurt magro, albume d’uovo e grano intero pane di grano.

Non superiore a 60 minuti, quando si lavora fuori. Quando superiore a 60 minuti, il tuo corpo inizierà ad aumentare la sua quantità di cortisolo, un ormone dello stress. Il cortisolo può bloccare il testosterone, spreco di sforzo si mette verso la costruzione di massa muscolare. Per ottenere i migliori risultati, mantenere i vostri allenamenti a meno di sessanta minuti, in modo che non producono gli importi eccessivi di cortisolo.

Come si diventa più esperti nel lavorare fuori, è molto importante assicurarsi di regolare la quantità di peso si solleva. Una volta che si ottiene più forte, si sta andando ad avere per aumentare il vostro peso o i vostri rappresentanti al fine di ottenere che la pompa è necessario per il raggiungimento di ulteriore crescita muscolare. Cercare di aumentare gradualmente la quantità di peso si solleva per assicurarvi di non affaticarsi troppo.

Come si può vedere, non tutti per la costruzione muscolare metodi sono creati uguali. Alcuni funzionano bene, mentre altri prendono un sacco di tempo e fatica. Dopo la lettura di questo articolo, non più sprecare la vostra energia su metodi che non sono in grado di lavorare per voi. Provare alcuni consigli e vedere quanto velocemente si può costruire i muscoli che si desidera.