Crescita Muscolare Riposo



Aiutare A Capire Meglio La Costruzione Del Muscolo Con Questi Semplici Suggerimenti Da Seguire

Li vedi sulle riviste e in TV, uomini e donne che sembrano le braccia e le gambe di esplodere come i loro muscoli sono enormi! Non vi è alcuna necessità per voi di prendere il vostro corpo a quel livello, se non volete, come semplici strategie in questo articolo vi aiuterà a costruire il muscolo in modo sano.

Studiare la possibilità di bere un frullato di proteine prima di iniziare il vostro allenamento con i pesi gli allenamenti. Liquido minerali tendono ad essere assorbita più rapidamente nel corpo di cibi solidi, in modo da pensare di avere un movimento pieno di proteine, circa 10 a 20 grammi. Il frullato di proteine aiuterà a dare una spinta di proteine per favorire la sintesi proteica, che è il modo per costruire i muscoli.

Quando a seguito di un sollevamento di routine, cercate sempre di allenamento addominali ultimo. Quando ti alleni gli addominali prima di una grande parte del corpo, si può ridurre la resistenza e aumentare le vostre probabilità di ottenere feriti. Questo è il motivo per cui si dovrebbe fare il vostro allenamento ab dopo il vostro allenamento principale, o si può semplicemente fare un separato allenamento durante un tempo diverso.

A breve termine l’uso di integratori di creatina può aiutare a costruire il muscolo con il minimo rischio. La creatina svolge un ruolo importante nel vostro corpo che è necessario per produrre ATP, una di base e fondamentale forma di energia. Il tuo corpo non può funzionare senza ATP, e la mancanza di creatina può causare problemi muscolari. Avere un livello maggiore di creatina permetterà di allenarsi più intensamente e per un periodo di tempo prolungato.

Non tentare di estrema cardio, allenamento con i pesi. Fatto all’interno di motivo, questa combo può essere veramente utile per la vostra salute, ma quando è fatto in extreme mode può contraddicono l’un l’altro, minimizzando i risultati che si vedono da uno di loro. Selezionare uno per concentrarsi e rimanere impegnati a lavorare su di esso regolarmente.

Al fine di costruire il muscolo, è importante mantenere registrazioni dettagliate dei tuoi progressi, e come ci sei arrivato. Prendendo il tempo per annotare alcune note sugli esercizi e ripetizioni eseguite in ogni sessione di allenamento, si sarà in grado di coerenza costruire su ciò che avete già fatto, e continua a crescere più forte e costruire più muscoli.

Mangiare un sacco di proteine quando si è su un muscolo-costruzione di regime. Essere sicuri di mangiare intere proteine ad ogni pasto. Una buona regola da seguire è quello di ingerire un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Buone fonti di grassi di proteine includono pesci, a basso contenuto di grassi del latte e magra carni rosse.

Il consumo di una quantità sufficiente di proteine è un fattore chiave per la costruzione muscolare. In generale, per ogni libbra che si pesano, si dovrebbe mirare a consumare circa un grammo di proteine. Per esempio, se pesate 140 libbre, si dovrebbe cercare di avere 140 grammi di proteine nella vostra dieta. Carne, latticini e pesce sono ottime fonti di proteine.

Forte, tonica braccia o delle gambe può apparire sorprendente. Non solo guardare grande, ma si sarà meglio in grado di trasportare oggetti pesanti o di lavorare per lunghi periodi di tempo senza stancarsi. La parte migliore è che un corpo tonico è meno suscettibile alla malattia. Con tutti questi vantaggi, è a voi per prendere quello che hai imparato qui e utilizzarlo.