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Come Lavorare Fuori E Di Vedere I Risultati

In cerca del tuo meglio, è importante come sentirsi in forma, e la costruzione del muscolo, è una parte importante di entrambi. Stai cercando di aumentare la massa fino in fretta, senza un sacco di duro lavoro? Questo articolo vi darà suggerimenti e tecniche che andranno a costruire il tuo corpo, evitando le insidie che i tuoi coetanei incontro.

Se si desidera aumentare la massa muscolare, è necessario iniziare a mangiare più di quasi tutto. Avete bisogno di mangiare la quantità necessaria per mettere su un chilo ogni settimana. Considerare i modi in cui si potrebbe aumentare le calorie e l’assunzione di proteine, quindi riconsiderare il vostro approccio se non mettere su qualsiasi peso in 14 giorni.

Se si desidera aumentare la massa muscolare, è necessario riscaldare il modo giusto. Come i muscoli la forza di guadagno, saranno sottoposte a maggiore stress, e quindi essere più vulnerabili a lesioni. Il riscaldamento aiuta a contrastare questo aumento del rischio di lesioni. Prima seria di sollevamento, provare esercizi di luce per circa cinque o dieci minuti, poi tre o quattro light e medium warm-up.

Durante il vostro allenamento, essere sicuri di prendere un sacco di tempo per idratare te stesso. Se non si beve abbastanza acqua durante l’allenamento, la vostra prestazioni ne risentono. E ‘ anche una buona idea di prendere in considerazione di bere una bevanda per sportivi, invece di solo l’acqua, dato che le bevande sportive sono riempiti con elettroliti, che ricostituire l’minerali che il vostro corpo perde quando si suda.

Le proteine della carne è fondamentale per la crescita muscolare. Cercare di mangiare circa 1 grammo di proteine, carne confezionata per ogni libbra che è sul tuo corpo. Quando si correttamente alimentare il tuo corpo con la quantità di proteine di cui ha bisogno, aiutare i muscoli a crescere. Questo può dare la forza e l’aspetto che si sta cercando.

Focus su la tua alimentazione e l’apporto calorico nei giorni che si sarà fare esercizi per la costruzione muscolare. Circa 60 minuti prima dell’allenamento, consumare calorie. Questo non significa che si dovrebbe mangiare in eccesso, nei giorni di allenamento; tuttavia, si consiglia di mangiare di più nei giorni in cui si lavora di giorni che non.

Per una rapida costruzione del muscolo, è necessario spingere i muscoli a crescere. Ci crediate o no, se non spingere i muscoli per aumentare le dimensioni, non. Utilizzando il sovraccarico di principio, è possibile spingere i muscoli in crescita più veloce. Se non si ha familiarità con il sovraccarico di principio, significa che avete bisogno di lavorare con i pesi che superano i muscoli possono gestire comodamente.

Tenete a mente che i muscoli non crescono mentre si sta lavorando; crescono durante il periodo di riposo quando si sentono male. Per questo motivo, è più efficiente di alternare giorni di allenamento per dare ai vostri muscoli il tempo per riposare e crescere. Lavorando pesantemente ogni singolo giorno sarà solo portare i vostri muscoli verso il basso.

Treno avversaria muscoli, mentre nella stessa sessione tra il petto e la schiena, o quadricipiti e bicipiti femorali. Concentrandosi su opposte muscoli in diversi esercizi, il non-lavoro muscolare è un’occasione di riposo, mentre il lavoro è l’esecuzione di tutti i lavori. Questo si tradurrà in un aumento dell’intensità dei tuoi allenamenti, che consente di essere più efficace in meno tempo.

E ‘ OK per imbrogliare e poi ogni ora per ottenere tutto il possibile dal vostro allenamento. È possibile utilizzare una piccola punta di peso corporeo se avete bisogno di spremere un paio di ripetizioni in modo che il tuo allenamento è ingrandita. Non farlo troppo però. Il vostro rappresentante di velocità deve essere controllato. Non lasciate che il vostro modulo di essere compromessa.

Usando quello che hai imparato qui sarà la chiave nella creazione di un muscolo edificio strategia che funziona per voi. Sarete in grado di raggiungere più rapidamente gli obiettivi, evitando gli errori più comuni, e costruire la vostra massa oltre i tuoi coetanei come saprete le tecniche che funzionano meglio. È la determinazione!