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La Costruzione Del Muscolo Suggerimenti E Tecniche Per Tutti

La costruzione del muscolo è un modo semplice ed efficace per cambiare la tua vita. Migliora la tua salute, mantiene il peso entro i livelli adeguati, consente di completare i compiti da solo e ti fa guardare in grande, troppo. Le informazioni fornite di seguito vi aiuterà a ottenere tutti questi benefici e più in un breve lasso di tempo, quindi continuate a leggere.

Se si vuole costruire la massa muscolare e avere muscoli più grandi, è necessario concentrarsi su tre esercizi di base per creare massa, aumento condizionata, e aumentare la forza. Questi esercizi sono squat, panca e stacco. Questi sono essenziali nel vostro allenamento con i pesi di routine, in qualche forma o in altra.

Quando si cerca di costruire il muscolo massa rapidamente, più piccolo è meglio. Più piccole con più peso aggiungere muscolare più rapidamente di più. Tra 8-12 ripetizioni per ogni set ideale. Dare al vostro corpo un sacco di riposo tra routine di allenamento per permettere al corpo di guarire. Il muscolo è costruito come i muscoli guarire.

Se non è possibile raggiungere la palestra per qualche motivo, non saltare l’allenamento del tutto. Si può semplicemente fare trazioni, flessioni e buchi nella vostra casa. Pur con tutte le attrezzature di fantasia in palestra, rimangono ancora i migliori forme di upper body building che si può fare.

Un grande fattore per aumentare la massa muscolare è l’ingestione di quantità sufficiente di proteine. Molti costruttori muscolari affidamento sugli integratori e scuote per ottenere tutte le proteine di cui hanno bisogno. Questi sono meravigliosi dopo un allenamento, così come a destra prima di andare a dormire. Per sostituire il grasso con il muscolo più veloce, consuma almeno un frullato di proteine al giorno. Tuttavia, se si desidera aumentare la massa così come la massa muscolare, si può avere fino a tre frullati al giorno.

Per una rapida costruzione del muscolo, è necessario spingere i muscoli a crescere. Ci crediate o no, se non spingere i muscoli per aumentare le dimensioni, non. Utilizzando il sovraccarico di principio, è possibile spingere i muscoli in crescita più veloce. Se non si ha familiarità con il sovraccarico di principio, significa che avete bisogno di lavorare con i pesi che superano i muscoli possono gestire comodamente.

Monitorare i tuoi progressi è importante quando si cerca di costruire il muscolo. Può essere difficile determinare la progressione, se non si prendono il tempo per tenere traccia del vostro muscolo-costruzione di viaggio. Questo può essere fatto facilmente utilizzando un nastro di misurazione e un notebook. Scrivi la tua partenza misurazioni e tenere traccia di eventuali sviluppi ogni due settimane o una volta al mese.

Hai bisogno di sapere quante calorie da consumare al giorno per guadagnare il muscolo che si desidera ottenere. Per determinare l’apporto calorico giornaliero si deve più il peso di 15. Il numero risultante è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per costruire il muscolo e bruciare i grassi possibile.

Quello che hai imparato qui sono i primi passi per rendere la vostra vita migliore. Vi darà gli strumenti necessari per costruire il vostro corpo in modo sano ed efficace, che consente benefici non hai mai goduto prima. Prendere il tempo di lavorare sodo e costruire il muscolo, e le ricompense verranno in pieno!