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La Costruzione Del Muscolo Consigli Che Ti Serio Muscolare

Se si desidera ottenere nella costruzione del muscolo, è necessario le giuste informazioni. Hai bisogno di sapere come rinfusa, se questo è il vostro obiettivo, ma si potrebbe anche voler imparare a costruire massa muscolare magra. Senza la giusta guida, la costruzione del muscolo può essere molto più difficile di quanto dovrebbe essere. Ecco alcuni consigli per mantenere le cose semplici.

Quando si tenta di costruire la massa muscolare, è importante ingerire i cibi giusti. Se i vostri sforzi per aggiungere alla rinfusa sono stagnanti, potrebbe essere perché si dispone di un insufficiente apporto nutrizionale. Per aggiungere alla rinfusa, è necessario consumare almeno 4000-6000 calorie ogni giorno da alimenti che hanno calorie denso. Alcuni esempi di calorie alimenti densi sono la pasta, noci, uova, taralli, trail mix e bistecche. Dal momento che le verdure sono a basso contenuto di calorie densità, mantenere la loro assunzione al minimo.

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

Mangiare un sacco di proteine. E ‘ un fatto ben noto che la proteina più il tuo corpo può immagazzinare, il muscolo più si può costruire. Cercate di avere almeno un grammo di proteine è necessario per ogni libbra che si pesano. Per esempio, un 150 pound donna dovrebbe cercare di mangiare circa 150 grammi, la carne e le altre proteine, ogni giorno.

È importante per ottenere una quantità sufficiente di sonno e di riposo dopo le sessioni di allenamento. Una quantità significativa di recupero e la riparazione muscolare si verifica durante il sonno. Non ottenere una quantità adeguata di sonno possibile ritardo risultati e anche pericoloso. Di lavoro, per uscire di nuovo senza un adeguato recupero può causare lesioni o malattie.

Non treno, un giorno, e seguire da un’altra sessione di allenamento successiva. Sempre saltare un giorno di differenza tra essere sicuri che i vostri muscoli hanno il tempo di cui hanno bisogno per riparare se stessi prima di lavorare di nuovo. Se non si consente loro di guarire, non hanno intenzione di sviluppare velocemente come vorremmo, e si potrebbe finire per farsi male.

Se si prevede di utilizzare qualsiasi tipo di integratore a base di creatina per aiutare a costruire i muscoli, è necessario essere molto cauti, soprattutto se si utilizza per un lungo periodo di tempo. Se avete qualsiasi tipo di problema con i reni, non si deve prendere la creatina. Essi possono anche causare crampi, aritmia cardiaca, e di sindrome compartimentale. Il gruppo di adolescenti è un rischio molto più elevato per lo sviluppo di questi tipi di problemi. Assicurarsi che si sta utilizzando solo i dosaggi raccomandati con qualsiasi integratore consultare il proprio medico prima di utilizzare.

Per ottenere davvero il massimo dal vostro muscolo edificio reggimento, è necessario essere armati con le giuste informazioni su come arrivare dove si vuole andare. Applicare questi suggerimenti per la vostra vita, e vi renderete conto di quanto è sulla strada per il tipo di costruzione del muscolo che si desidera fare.