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Facile E Veloce Suggerimenti Per Una Migliore Costruzione Del Muscolo

Potrebbe essere stata messa fuori i muscoli edificio perché avete sentito che ci vuole un sacco di tempo e dedizione. Tuttavia, la verità è che la costruzione del muscolo dipende da quanto si sa circa i modi efficaci per farlo. Continua a leggere per alcuni suggerimenti su come costruire in modo efficace i muscoli.

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

Pianificare la vostra routine in modo corretto. È una buona idea di lavorare solo su uno o due gruppi muscolari al giorno invece di saltare in giro. In questo modo si sarà in grado di dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per riposare prima di metterli attraverso un altro davvero estenuante sessione di allenamento. I muscoli solo bisogno di un po di tempo per guarire.

Sollevamento pesi è produttivo per molte parti del corpo, ma si dovrebbe evitare di sollevare estrema quantità di peso quando si lavora eseguendo collo del lavoro, salse e split squat. Se l’esercizio ti mette in una posizione comune che è sfavorevole, mantenere il limite di peso a un livello ragionevole.

Avere un affidabile compagno di allenamento è molto importante quando la costruzione del muscolo. Questo partner può aiutare ad individuare voi in modo che si può pompare fuori quelle poche ripetizioni che non si poteva fare sul proprio. Può anche aiutare se il vostro compagno di allenamento è più forte di te, perché questo può spingere a lavorare ancora di più.

Non superiore a 60 minuti, quando si lavora fuori. Il tuo corpo produce più ormone dello stress chiamato cortisolo, se si supera un’ora di allenamento. Il cortisolo blocca il testosterone-un ormone che promuove la crescita muscolare–e compromette tutto il lavoro che si sta mettendo in costruzione del muscolo. È possibile evitare questa operazione talmente semplice mantenere aggiornati i tuoi allenamenti al di sotto dei 60 minuti di lunghezza, consentendo di ottenere il massimo dal vostro regime.

Provare a cambiare le manopole. Una volta diventato esperto nella lavorazione, i muscoli iniziano a resistere a qualsiasi crescita esercizi che sono loro familiari. Diverse prese di contribuire a rendere queste familiare esercizi diversi, il che può causare ulteriore crescita muscolare. Esempi di esercizio in cui si può cambiare il grip sono righe bilanciere, curl con bilanciere, pull-up, e le distensioni su panca. Provare a utilizzare la vasta manopole, vicino manopole, reverse grip, e anche misto manopole che tra una mano e l’altra mano verso il basso.

Assicurarsi che la vostra dieta è abbastanza proteine quando si sta cercando di costruire la massa muscolare. La quantità massima di assunzione di proteine di cui avete bisogno è di circa un grammo di proteine per ogni chilo di peso del tuo corpo su una base quotidiana. Leggermente di più o di meno proteine non importa troppo, ma si ha bisogno di assunzione, per quanto possibile.

Come si può vedere da questo articolo, c’è molto di più per la costruzione del muscolo che semplicemente lavorare fuori ogni giorno. È necessario utilizzare i metodi più efficienti possibile, se si spera di vedere i risultati. Incorporare i suggerimenti che hai appena letto nel tuo piano per costruire i muscoli e presto vedrete i risultati che si sta sperando per.