Costruzione Muscolare Suggerimenti Per Gli Uomini Di Età Superiore A 40

Alcune persone iniziano come nerboruto telai con nulla, ma e boon le loro ossa. Gli altri sono in sovrappeso e rendersi conto che la loro salute è a rischio se non cambiano. Qualunque sia il motivo per interessarsi di costruzione del muscolo, sei arrivato nel posto giusto. Continua a leggere per suggerimenti e trucchi per aiutarvi ad avere successo!

Non cercare di mettere a fuoco sia cardio e forza allo stesso tempo. Questo non è per dire che non si dovrebbe eseguire esercizi cardiovascolari quando si sta tentando di costruire il muscolo. Infatti, cardio è una parte importante della forma fisica. Tuttavia, si dovrebbe non pesantemente treno cardio, come la preparazione di una maratona, se si sta cercando di concentrarsi sulla costruzione del muscolo. I due tipi di esercizi che possono essere in conflitto, riducendo al minimo l’efficacia su entrambi i fronti.

Pianificare la vostra routine in modo corretto. È una buona idea di lavorare solo su uno o due gruppi muscolari al giorno invece di saltare in giro. In questo modo si sarà in grado di dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per riposare prima di metterli attraverso un altro davvero estenuante sessione di allenamento. I muscoli solo bisogno di un po di tempo per guarire.

La proteina prima di iniziare un allenamento. Se si dispone di un panino con circa 4 once di un pranzo a base di carne, una barretta proteica o un frullato, è importante ricordare che la sintesi delle proteine è ciò che è importante per la costruzione del muscolo. Di proteine circa mezz’ora / un’ora prima di iniziare un allenamento per ottenere i migliori risultati.

Fornire il vostro corpo con un sacco di destra combustibile in esercizio di giorni. Un’ora o così prima del vostro allenamento, mangiare più calorie di quanto si farebbe in una giornata tipica. Questo non significa che si dovrebbe mangiare troppo, ma mangiare più di quanto si farebbe in un giorno che non avrebbe funzionato.

Riposo adeguato è importante per la costruzione muscolare programma. Il tuo corpo può svolgere il lavoro di recupero dall’affaticamento muscolare al meglio quando si è a riposo, in modo da assicurarsi di ottenere almeno 8 ore di sonno per notte. In caso contrario, ciò può anche causare gravi lesioni se il tuo corpo diventa più stanco.

Gli allenamenti si dovrebbe durare circa 60 minuti ciascuno. Dopo 60 minuti di esercizio fisico, il tuo corpo inizia a produrre più ormone dello stress, il cortisolo. Il cortisolo è un ormone che può bloccare il testosterone, sprecare lo sforzo che si esercita nel vostro programma di costruzione del muscolo. È possibile evitare questa operazione talmente semplice mantenere aggiornati i tuoi allenamenti al di sotto dei 60 minuti di lunghezza, consentendo di ottenere il massimo dal vostro regime.

Consumare un sacco di proteine quando si cerca di aumentare la massa muscolare. La proteina è essenziale per il mantenimento e la crescita del muscolo; senza mangiare proteine può causare la perdita di muscolo. A seconda del peso corporeo, ogni giorno è possibile che richiedono da 1 grammo di proteine.

Si può avere il corpo dei vostri sogni, è solo una questione di duro lavoro, determinazione e istruzione. Con la lettura di questo articolo, che ci hai fornito te, con tutti gli strumenti necessari per avere successo, così ora è il momento di mettere la vostra mente per l’attività e gli allenamenti.