Vantaggi Del Reverse Crunches Per La Costruzione Del Muscolo

Se si vuole costruire i muscoli, iniziate con un viaggio in biblioteca a leggere su come farlo in modo efficace. Se non sai più efficaci metodi prima di iniziare a lavorare fuori, si potrebbe sprecare tempo e energie, e potrebbe anche farti male. Questo articolo fornisce alcuni semplici consigli per aiutarvi a ottenere iniziato.

Fare più ripetizioni, non più pesante. L’ideale di allenamento per costruire il muscolo contiene un numero elevato di ripetizioni a un livello medio di intensità. Mantenere le pause tra un set e meno di un minuto. Questa costante ripetizione provoca un accumulo di acido lattico nei muscoli, che è stata osservata per stimolare la crescita muscolare.

Si deve riscaldare correttamente prima di iniziare qualsiasi esercizio. Prendete il vostro tempo aumentare il vostro muscolo massa per evitare strappi muscolari e lesioni ai legamenti. Che è il motivo per cui avete bisogno di riscaldarsi. Non fare alcun sollevamento di carichi pesanti fino a dopo che hai fatto un po ‘ di luce esercizio per cinque o dieci minuti, seguita da un paio di moderato imposta di ottenere riscaldato.

Quando si fa allenamento con i pesi, si dovrebbe sempre assicurarsi i vostri periodi di riposo sono monitorati molto attentamente. Brevi periodi di riposo sono i migliori, perché provocano una grande quantità di lattato ad accumularsi nei muscoli. Questo lattato provoca i muscoli per essere più affaticato, che può portare a una maggiore crescita muscolare.

Una grande punta per la crescita muscolare che viene spesso trascurato è di ottenere una quantità adeguata di sonno. Il tuo corpo guarisce se stesso e modifiche durante il sonno. Pertanto, se non si ottiene abbastanza di esso, non permettendo al vostro corpo la possibilità di fare queste cose. Se si lavora duro, obiettivo per almeno otto ore di sonno, se non di più.

Uno dei modi migliori per ottenere proteine trasforma in muscolo in modo efficace è quello di bere un frullato di proteine circa mezz’ora a un’ora prima del vostro allenamento inizia. Ciò dà al vostro corpo il tempo di assorbire le proteine, e quindi è possibile utilizzare immediatamente per avviare la costruzione di nuova massa muscolare.

Assicurarsi che si sta facendo stacchi nel vostro regime di allenamento. Questo esercizio provoca una gran quantità di ormoni per essere rilasciato, che è necessario per la crescita muscolare massima. Deadlift utilizza praticamente ogni singolo gruppo muscolare principale. Quelle persone che iniziare a fare stacchi di solito vedere guadagni muscolari molto rapidamente.

Assicurarsi che si non dimenticare la schiena. Un sacco di gente treno solo i muscoli che si può guardare in uno specchio. A causa di questo, spesso hanno delle casse che sono grande e forte, ma le spalle sono piccolo e debole. È possibile risolvere questo problema e di lavoro il vostro indietro usando il bilanciere righe e pull-up.

Eseguire il sollevamento regime di ogni giorno. Dopo un intenso allenamento, la sintesi delle proteine, un processo che può richiedere fino a 48 ore per completare. In altre parole, il tuo corpo costruisce muscoli per un massimo di due giorni post-allenamento, e mentre il tuo corpo si sta ancora riprendendo possibile annullare il vostro duro lavoro. Godere del giorno di riposo–aiuterà a massimizzare i risultati.

Di nuovo, la costruzione del muscolo richiede la comprensione di cosa fare prima di iniziare a lavorare fuori. Alcuni metodi sono inefficaci o addirittura pericoloso. Ora che avete letto questo articolo, si dovrebbe avere alcune idee su come costruire in modo efficace i muscoli. Metterli in pratica e vedere cosa succede. Presto si dovrebbe iniziare a vedere i risultati desiderati.