Body Building 101: La Creazione Di Una Dieta Nutriente

Non importa se sei un uomo o una donna, la costruzione del muscolo è un divertimento e un modo vantaggioso per arrivare al top della forma. Non è solo una questione di un paio di distensioni su panca e squat, tuttavia, è necessario farlo nel modo giusto! Prendere nota dei seguenti consigli per imparare a fare della costruzione del muscolo di destra e di ottenere in grande forma!

Quando si tenta di costruire la massa muscolare, è importante ingerire i cibi giusti. Se i vostri sforzi per aggiungere alla rinfusa sono stagnanti, potrebbe essere perché si dispone di un insufficiente apporto nutrizionale. Per aggiungere alla rinfusa, è necessario consumare almeno 4000-6000 calorie ogni giorno da alimenti che hanno calorie denso. Alcuni esempi di calorie alimenti densi sono la pasta, noci, uova, taralli, trail mix e bistecche. Dal momento che le verdure sono a basso contenuto di calorie densità, mantenere la loro assunzione al minimo.

Rimanere attivi sui vostri giorni di riposo. Essere attivi aumenta il flusso di sangue, e vi aiuterà a recuperare più velocemente. L’attività può essere semplice come fare una passeggiata. Si può anche andare in piscina, in bicicletta o anche ottenere un massaggio. Impegnarsi in questo tipo di attività è significativamente più efficace che semplicemente sdraiato nel letto tutto il giorno.

Set di costruzione del muscolo obiettivi per voi stessi e valutare i vostri progressi. Esso può essere scoraggiante, per vedere un muscolo vincolato corpi intorno alla palestra, ma devi sapere che quei corpi non accadrà durante la notte. Set di obiettivi specifici, che si può raggiungere, e monitorare i tuoi progressi. Se non stai vedendo i risultati che si desidera, devi modificare i tuoi allenamenti e tornare sulla strada giusta.

Consumare più calorie ogni giorno. Se si sta cercando di guadagnare un po di peso muscolare, è necessario mangiare di più. Assicurarsi che queste calorie provengono da cibi sani, non farti riempire solo spazzatura, non vi aiuterà affatto.

Per massimizzare la crescita muscolare, evitare grandi quantità di allenamento cardiovascolare durante il sollevamento di grandi quantità di pesi. Se si sta cercando di costruire la massa muscolare, allenamenti cardio può ottenere nel modo di questo. Fusione pesi e cardio è ok, ma se si sta facendo uno o l’altro a un livello estremo, è necessario ridurre gli altri al fine di ottenere i risultati desiderati.

Spingere tutti gli esercizi di prossimità insufficienza muscolare. Ogni ripetizione deve essere spinto a un punto in cui il muscolo non può fare uno o più, a causa della stanchezza. Non opaco se si avvia la luce e aumento di peso massimo, è necessario assicurarsi che non importa qual’è il peso che si sta utilizzando, la spinta alla fatica.

Calcola il tuo consumo di proteine ogni giorno. È necessario consumare circa un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Consumare la giusta quantità di proteine aumentare la crescita muscolare che si ottiene dalla formazione di peso che si sta facendo. Variando il consumo di un po ‘ di qua e di là non fa molta differenza, ma si dovrebbe lottare per la stessa quantità ogni giorno.

Spero che tu abbia trovato i suggerimenti contenuti in questo articolo per essere di grande beneficio per il vostro muscolo sforzi di costruzione. Integrare nel vostro programma di fitness per costruire e condizione i muscoli elegantemente e in modo efficace. Con il tempo e la dedizione hai la fantastica corpo che si desidera e che si sforzano per, in modo da iniziare presto!