Capitalizzare Su Queste Strategie Di Costruzione Del Muscolo Grande

Indipendentemente dalla vostra età o livello di forma fisica attuale, la costruzione del muscolo offre molti vantaggi. I paragrafi che seguono vi darà importanti informazioni che vi aiuterà a ottimizzare il vostro bodybuilding routine e ottenere risultati in modo rapido ed efficace. Continua a leggere i paragrafi seguenti per educare se stessi.

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

Mangiare un sacco di proteine. E ‘ un fatto ben noto che la proteina più il tuo corpo può immagazzinare, il muscolo più si può costruire. Cercate di avere almeno un grammo di proteine è necessario per ogni libbra che si pesano. Per esempio, un 150 pound donna dovrebbe cercare di mangiare circa 150 grammi, la carne e le altre proteine, ogni giorno.

Per una buona crescita muscolare, si deve mangiare correttamente prima e dopo un allenamento. Senza il carburante corretto, potrete rallentare il progresso che si desidera effettuare. Alcuni cibi buoni da mangiare per coloro che pre e post-allenamento, i pasti possono essere farina d’avena, yogurt magro, albume d’uovo e grano intero pane di grano.

Trovare il tempo per allenarsi almeno tre volte a settimana. Se si sono appena agli inizi, si dovrebbe limitare a voi stessi di tre volte, ma, come i muscoli diventano più condizionata, si dovrebbe cercare di ottenere in palestra più spesso di quello. Come si diventa più esperti, è possibile aumentare i vostri allenamenti per essere più di una volta al giorno più volte alla settimana.

È necessario utilizzare sempre entrambi i piedi quando si lavora fuori. Anche se è diventato di moda fare peso esercizi di allenamento con un solo piede, si dovrebbe fare questo se non è necessario. Non avere entrambi i piedi a terra e costringe il tuo corpo di mantenersi in equilibrio, che distrae dal muscolo che si sta cercando di concentrarsi su.

Quando si fa scricchiolii per costruire la muscolatura addominale è importante per mantenere il vostro collo protetto. Quando si fa scricchiolii un ottimo modo per proteggere il collo è quello di spingere la lingua contro il tetto della bocca. Questo vi aiuterà ad allineare la testa e ridurre la quantità di sforzo che si mette sul tuo collo.

Provare la formazione di un solo lato del corpo. In questo modo, è possibile utilizzare una quantità aggiuntiva del corpo e delle sue fibre muscolari, che possono causare ad aumentare la tua forza e la massa muscolare molto più efficacemente. Esempi di questo tipo di formazione sono single-leg press, a braccio singolo overhead presse, e di un braccio pulldowns.

Mix di allenamento con i pesi con un po ‘ di volume elevato di intensità e volume medio di intensità. Questo significa quante ripetizioni si fanno, e anche quanto sia difficile si deve lavorare. L’acido lattico sarà rilasciato durante il lavoro fuori, e a stimolare i muscoli a crescere.

Fitness è importante per le persone di tutte le età, in modo da è possibile che la costruzione del muscolo può essere efficace per voi. Speriamo che l’articolo che hai appena letto ha fornito informazioni utili su come costruire il muscolo e migliorare la vostra forza e il condizionamento, in modo che si può avere un corpo sano, che durerà per tutta la tua vita.