Tutto Quello Che Volete Sapere Sulla Costruzione Del Muscolo

“Voglio pompare in su!” Questo è ciò che questo articolo è tutto, cambiare il vostro corpo, mente e spirito in modi che saranno di beneficio per la vostra salute e autostima. La costruzione del muscolo porta risultati sorprendenti quando si tratta di vostra vita, in modo di leggere questo articolo nella sua interezza per iniziare la trasformazione.

Set di costruzione del muscolo obiettivi per voi stessi e valutare i vostri progressi. Esso può essere scoraggiante, per vedere un muscolo vincolato corpi intorno alla palestra, ma devi sapere che quei corpi non accadrà durante la notte. Set di obiettivi specifici, che si può raggiungere, e monitorare i tuoi progressi. Se non stai vedendo i risultati che si desidera, devi modificare i tuoi allenamenti e tornare sulla strada giusta.

Se si vuole costruire la massa muscolare e avere muscoli più grandi, è necessario concentrarsi su tre esercizi di base per creare massa, aumento condizionata, e aumentare la forza. Questi esercizi sono squat, panca e stacco. Questi sono essenziali nel vostro allenamento con i pesi di routine, in qualche forma o in altra.

Massaggiare i muscoli regolarmente. Si può fare questo da soli, facendo uso di un rullo di schiuma, palla da tennis o qualsiasi altro strumento che aiuterà ad alleviare la rigidità dei muscoli doloranti. Si potrebbe anche prendere in considerazione di andare per regolari massaggi in salotto. Qualunque sia il mezzo utilizzato, si deve essere sicuri di rilassare i muscoli regolarmente.

È necessario essere concentrati su ciò che si sta cercando di ottenere quando cercando di costruire i muscoli. Non treno per resistenza e concentrazione sul cardio quando cercando di costruire massa muscolare. Cardio e allenamento con i pesi sono una grande combinazione, ma che si contraddicono a vicenda se si dispone di eccesso di cardio nella vostra routine di costruzione del muscolo.

Consumare un frullato di proteine dopo l’allenamento è molto importante. Il frullato di proteine dà corpo i nutrienti di cui ha bisogno per essere in grado di ricostruire le fibre muscolari e aiutare i muscoli a crescere più velocemente e più forte. Frullati di proteine deve avere un rapporto di 2:1 di carboidrati alle proteine in modo per loro di essere il più vantaggioso possibile.

Modificare i tuoi allenamenti. La ricerca ha dimostrato che diverse ripetizioni, intensità, e gli esercizi sono la migliore combinazione per aumentare la massa muscolare. I nostri corpi sono molto bravi ad adattarsi agli esercizi, e devono essere scioccato dalla cambiando gli esercizi per ottenere una crescita ottimale.

Mix di allenamento con i pesi con un po ‘ di volume elevato di intensità e volume medio di intensità. Questo significa quante ripetizioni si fanno, e anche quanto sia difficile si deve lavorare. L’acido lattico sarà rilasciato durante il lavoro fuori, e a stimolare i muscoli a crescere.

Al fine di evitare il burnout si dovrebbero cambiare la vostra routine. Questo significa che non vogliono seguire l’esatto stesso piano di esercizio per più di 8 settimane consecutive. Questo non solo mantenere le cose interessanti, aiuta anche il vostro corpo continua a crescere.

Risultati-driven, l’amore della gente per costruire il muscolo, come i cambiamenti avvengono rapidamente e in tanti modi diversi. Si inizia con il loro aspetto, e quindi porta ad una migliore salute e una semplicità di stile di vita che è ineguagliabile da qualsiasi altro cambiamento di vita. Prendete le punte e le tecniche da questo articolo e iniziare le modifiche di oggi!