Alcuni Utili Suggerimenti Riguardanti La Costruzione Del Muscolo
La costruzione del muscolo è la stessa di qualsiasi altro tipo di auto-miglioramento: se si hanno le giuste informazioni e sapere da dove cominciare, si può essere un processo semplice e rapido. Nessuno può fare il lavoro per voi, ma si può essere puntato nella giusta direzione; qui sono alcuni per la costruzione del muscolo consigli che funzionano bene.
L’ottenimento di un partner di allenamento può migliorare drasticamente la costruzione muscolare risultati. Il vostro partner può essere una preziosa fonte di motivazione per attaccare alla vostra sessione di allenamento, e si spinge per massimizzare i vostri sforzi, mentre si lavora fuori. Avere un partner affidabile per lavorare con può anche aiutare a mantenere al sicuro perché si avrà sempre uno spotter.
Indipendentemente da come frequenti o intensi, le vostre sessioni di allenamento, se non si mangia abbastanza, il vostro corpo non ha abbastanza proteine per costruire il muscolo. È quindi fondamentale mangiare pasti più spesso. Si dovrebbe cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ogni tre ore. Inoltre, è più importante mangiare spesso, piuttosto che mangiare grandi porzioni.
Non cercare di mettere a fuoco sia cardio e forza allo stesso tempo. Questo non è per dire che non si dovrebbe eseguire esercizi cardiovascolari quando si sta tentando di costruire il muscolo. Infatti, cardio è una parte importante della forma fisica. Tuttavia, si dovrebbe non pesantemente treno cardio, come la preparazione di una maratona, se si sta cercando di concentrarsi sulla costruzione del muscolo. I due tipi di esercizi che possono essere in conflitto, riducendo al minimo l’efficacia su entrambi i fronti.
Fare più ripetizioni, non più pesante. L’ideale di allenamento per costruire il muscolo contiene un numero elevato di ripetizioni a un livello medio di intensità. Mantenere le pause tra un set e meno di un minuto. Questa costante ripetizione provoca un accumulo di acido lattico nei muscoli, che è stata osservata per stimolare la crescita muscolare.
Pianificare la vostra routine in modo corretto. È una buona idea di lavorare solo su uno o due gruppi muscolari al giorno invece di saltare in giro. In questo modo si sarà in grado di dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per riposare prima di metterli attraverso un altro davvero estenuante sessione di allenamento. I muscoli solo bisogno di un po di tempo per guarire.
La proteina prima di iniziare un allenamento. Se si dispone di un panino con circa 4 once di un pranzo a base di carne, una barretta proteica o un frullato, è importante ricordare che la sintesi delle proteine è ciò che è importante per la costruzione del muscolo. Di proteine circa mezz’ora / un’ora prima di iniziare un allenamento per ottenere i migliori risultati.
Mettere tutte le “big three” in ogni routine che viene eseguita. Squat, ascensori morti e le distensioni su panca sono i principali esercizi per la costruzione muscolare. Questi esercizi non solo aggiungere alla rinfusa per i muscoli, ma migliorare la vostra forza e la condizione del vostro corpo come bene. L’obiettivo dovrebbe essere quello di includere questi esercizi in qualche modo regolarmente.
Costruire i muscoli richiede lo stesso impegno, il tempo e lo sforzo che ogni auto-miglioramento attività. Devi fare l’esercizio, ma il diritto di informazione e di apprendimento le tecniche giuste può essere più utile di quanto tu creda. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per mettervi sulla strada giusta.