Mangiare un sacco di proteine quando si è su un muscolo-costruzione di regime. Essere sicuri di mangiare intere proteine ad ogni pasto. Una buona regola da seguire è quello di ingerire un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Buone fonti di grassi di proteine includono pesci, a basso contenuto di grassi del latte e magra carni rosse.
Hai bisogno di sapere quante calorie da consumare al giorno per guadagnare il muscolo che si desidera ottenere. Per determinare l’apporto calorico giornaliero si deve piĂš il peso di 15. Il numero risultante è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per costruire il muscolo e bruciare i grassi possibile.

Tenete a mente che i muscoli non crescono mentre si sta lavorando; crescono durante il periodo di riposo quando si sentono male. Per questo motivo, è piÚ efficiente di alternare giorni di allenamento per dare ai vostri muscoli il tempo per riposare e crescere. Lavorando pesantemente ogni singolo giorno sarà solo portare i vostri muscoli verso il basso.

Provare la formazione di un solo lato del corpo. In questo modo, è possibile utilizzare una quantità aggiuntiva del corpo e delle sue fibre muscolari, che possono causare ad aumentare la tua forza e la massa muscolare molto piÚ efficacemente. Esempi di questo tipo di formazione sono single-leg press, a braccio singolo overhead presse, e di un braccio pulldowns.

Di nuovo, è necessario comprendere come la costruzione del muscolo funziona, se si vuole costruire i muscoli in modo efficace. Si spera, si dispone di una piÚ solida comprensione dei concetti di base adesso, cosí puoi creare un muscolo-costruzione piano che ha un senso. Utilizzare i suggerimenti che hai appena letto, per aiutare a trovare un modo efficace per costruire i muscoli.