Imparare Che Cosa Dovete Sapere Su Muscoli

La costruzione del muscolo è un modo per migliorare la vostra forza e la vostra salute. Ora che hai fatto questa scelta, si potrebbe essere chiedendo il modo migliore per iniziare. I seguenti suggerimenti vi aiuterà a costruire i muscoli e ottenere in gran forma. Utilizzare i suggerimenti qui incluso per formulare una costruzione del muscolo esercizio di routine che è di destra per voi.

L’ottenimento di un partner di allenamento può migliorare drasticamente la costruzione muscolare risultati. Il vostro partner può essere una preziosa fonte di motivazione per attaccare alla vostra sessione di allenamento, e si spinge per massimizzare i vostri sforzi, mentre si lavora fuori. Avere un partner affidabile per lavorare con può anche aiutare a mantenere al sicuro perché si avrà sempre uno spotter.

Fare più ripetizioni, non più pesante. L’ideale di allenamento per costruire il muscolo contiene un numero elevato di ripetizioni a un livello medio di intensità. Mantenere le pause tra un set e meno di un minuto. Questa costante ripetizione provoca un accumulo di acido lattico nei muscoli, che è stata osservata per stimolare la crescita muscolare.

Genetica sono uno dei fattori più importanti nella costruzione di massa muscolare. Non c’è molto che si può cambiare il vostro arredamento genetica che forma il vostro corpo, ma si può migliorare il modo in cui si guarda con sempre più di tono. Alcuni di noi semplicemente non hanno i corpi che vi sono grandi muscoli, in modo da accettare e che si sforzano per un suono migliore.

Assicurarsi di avere una grande quantità di sonno ogni notte. I vostri muscoli hanno bisogno di tempo per riparare se stessi dopo aver ceppo di loro durante le sessioni di sollevamento pesi. Se non permettere ai muscoli di riposare a sufficienza, si possono diminuire i risultati che si vede dal tuo peso di sollevamento sforzi notevolmente.

Provare a cambiare le manopole. Una volta diventato esperto nella lavorazione, i muscoli iniziano a resistere a qualsiasi crescita esercizi che sono loro familiari. Diverse prese di contribuire a rendere queste familiare esercizi diversi, il che può causare ulteriore crescita muscolare. Esempi di esercizio in cui si può cambiare il grip sono righe bilanciere, curl con bilanciere, pull-up, e le distensioni su panca. Provare a utilizzare la vasta manopole, vicino manopole, reverse grip, e anche misto manopole che tra una mano e l’altra mano verso il basso.

Assicurarsi che si seleziona il miglior peso per te, quando facendo esercizi di sollevamento. La ricerca ha dimostrato che facendo sei a dodici ripetizioni intorno al settanta, ottanta per cento del vostro massimo una ripetizione, vi darà la migliore combinazione di volume e di carico. Questo può fine di stimolare una maggiore crescita muscolare.

La proteina è una necessità per l’aggiunta di massa muscolare al vostro corpo. La proteina è il principale edificio blocco di costruzione del muscolo, e consumando troppo poco può causare i muscoli a diminuire, rendendo i vostri sforzi in carica fino inutili. Provare a consumare fino a un grammo di proteine al giorno per ogni chilo di peso.

Costruzione muscolare richiede impegno e dedizione. Se si sia di quelli, il resto accade solo perché si sta facendo le cose necessarie. Utilizzare questi suggerimenti per costruire il muscolo più presto e di vedere i risultati in un mirror più veloce.