Consigli Alimentari Per La Corretta Creazione Di Massa Muscolare

“Voglio pompare in su!” Questo è ciò che questo articolo è tutto, cambiare il vostro corpo, mente e spirito in modi che saranno di beneficio per la vostra salute e autostima. La costruzione del muscolo porta risultati sorprendenti quando si tratta di vostra vita, in modo di leggere questo articolo nella sua interezza per iniziare la trasformazione.

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

Durante un duro allenamento per costruire il muscolo, assicurarsi di consumare un sacco di carboidrati. I carboidrati forniscono il vostro corpo con il glucosio di cui ha bisogno per l’energia. Quando stai lavorando sodo è bisogno di energia per sopravvivere. Il fallimento di consumare abbastanza carboidrati può causare il vostro corpo abbattere muscolare con proteine e carboidrati di cui ha bisogno per sopravvivere.

Per una buona crescita muscolare, si deve mangiare correttamente prima e dopo un allenamento. Senza il carburante corretto, potrete rallentare il progresso che si desidera effettuare. Alcuni cibi buoni da mangiare per coloro che pre e post-allenamento, i pasti possono essere farina d’avena, yogurt magro, albume d’uovo e grano intero pane di grano.

Se si desidera assicurarsi di che avere la migliore crescita muscolare è possibile, è fondamentale eseguire esercizi composti. Questi esercizi di lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Un grande esempio di un composto in movimento è una pressa spalla da una posizione di squat, che funziona spalle e gambe contemporaneamente.

Rifornimento di carboidrati dopo un allenamento. È stato dimostrato che se si esegue questa operazione, nei giorni che non stanno andando a lavorare fuori, vi sarà la ricostruzione di muscoli più velocemente. Mangiare carboidrati dopo un allenamento aumenta i livelli di insulina, che rallenta la velocità che il vostro corpo si rompe le proteine.

Prestare attenzione al vostro corpo grasso e misurare su una base regolare. Cercate di non essere scoraggiato se non c’è una significativa perdita di peso quando la costruzione del muscolo, perché il vostro peso potrebbe non cambia di molto utilizzando un peso e costruzione muscolare routine. Il grasso corporeo è un modo migliore per valutare la vostra salute generale in contrapposizione al peso.

Fare uso del proprio corpo quando si lavora fuori. Peso corporeo esercizi, che comprendono push-up, pull-up, affondi, e dips, può causare ulteriori muscolare e la forza guadagni. A causa di questo, questi tipi di esercizi sono una componente molto importante di un solido programma di allenamento, e dovrebbe essere incluso.

Cercare di mangiare ogni 3-4 ore. Se non si mangia abbastanza frequentemente, si può rallentare il tasso a cui il vostro corpo crea nuove proteine, che creano il tessuto muscolare. Dividere il numero totale di calorie avete bisogno in un giorno per 6, e provare a sparare per 6 mini-pasti distribuiti nel corso della giornata.

È necessario bere almeno 4 litri di acqua ogni giorno, se volete che i vostri muscoli a crescere. Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente, ma i muscoli hanno bisogno di acqua per essere in grado di ricostruire dopo un allenamento e a crescere in dimensioni. L’acqua potabile è facile se si porta una bottiglia d’acqua con voi ovunque andiate.

Aumentare l’assunzione di proteine per costruire massa muscolare. Se non stai ricevendo abbastanza proteine, il tuo corpo avrà bisogno di utilizzare il vostro tessuto muscolare per sostenere se stessa mentre si lavora fuori e vi impedisce di bulking up. Potrebbe essere necessario circa 1 grammo di proteine per ogni chilo nel vostro corpo ogni giorno.

Uno dei modi migliori per ottenere proteine trasforma in muscolo in modo efficace è quello di bere un frullato di proteine circa mezz’ora a un’ora prima del vostro allenamento inizia. Ciò dà al vostro corpo il tempo di assorbire le proteine, e quindi è possibile utilizzare immediatamente per avviare la costruzione di nuova massa muscolare.

Obiettivo di mantenere un diario quando a seguito di un regime di allenamento. Annotare gli esercizi che si fanno, il numero di set e ripetizioni si fanno e qualsiasi altra cosa che riguarda il vostro allenamento. Si deve annotare la quantità di riposo si ottiene ogni notte e anche di come ti senti durante gli allenamenti. Scrivere tutto ciò che si può permette di tenere meglio traccia di come si sta facendo ogni singola settimana.

Evitare di confrontare se stessi agli altri in palestra. Può essere utile guardare le altre persone per vedere la loro forma, nuovi esercizi, o nuovi tipi di attrezzature, ma il confronto diretto non è utile. Questo è perché ognuno di noi ha un diverso tipo di corpo; ciò che funziona per voi potrebbe non funzionare per gli altri.

Se siete completamente nuovo per la costruzione del muscolo, quindi si desidera iniziare lentamente. È generalmente migliore per chi vuole iniziare una nuova con le macchine invece di pesi liberi. Questo tipo di macchina è ideale per praticare il vostro modulo e garantire che non si ferirsi durante l’allenamento.

Mantenere la vostra esperienza con la costruzione del muscolo in mente quando si allenamento. Se siete completamente nuovo per questa attività, per poi andare di corpo pieno allenamenti. Questo vi darà il massimo beneficio. Mirati allenamenti sono meglio per il veterano costruttori muscolari, che possono avere problemi che hanno bisogno di più attenzione, o usurati aree che hanno bisogno di riposo.

Speriamo che hai preso quello che hai letto qui in considerazione, e sono pronti a metterlo in azione. La costruzione del muscolo è un sacco di divertimento quando si sa come farlo rapidamente e facilmente, e i suggerimenti qui dovrebbe iniziare il percorso verso i vostri obiettivi.