Come Si Può Costruire Il Muscolo Senza Overexerting Te

Mettere su massa muscolare è un obiettivo comune per molte persone. Alcune persone vogliono fare per essere più sani e più forti, mentre altri sono alla ricerca di un corpo attraente. Qualunque sia la ragione, la costruzione del muscolo, è difficile se non si sa come. Continuate a leggere per scoprire che cosa è necessario sapere per renderti più muscoloso.

Riconoscere che i requisiti di gravi costruzione del muscolo e intenso esercizio cardiovascolare (come allenamento per la maratona) non sono compatibili. Esercizi cardiovascolari sono necessari per il fitness, ma può interferire con i tentativi di massa di allenamento della forza. Se si vuole costruire il muscolo, si concentrano la maggior parte dei tuoi sforzi, la tua forza,-regime di allenamento.

Si desidera continuare a spingere fino a quando il corpo raggiunge in prossimità di fallimento. Il guasto è causato quando il tuo corpo non permettono di fare, di andare avanti con la vostra formazione, perché si è troppo stanchi. Quando si avvia la sessione per il giorno, avviare pesanti e ridurre la quantità di peso che si solleva, quindi si può continuare a sollevare anche dopo che il corpo è stanco.

Provare a cambiare le manopole. Una volta diventato esperto nella lavorazione, i muscoli iniziano a resistere a qualsiasi crescita esercizi che sono loro familiari. Diverse prese di contribuire a rendere queste familiare esercizi diversi, il che può causare ulteriore crescita muscolare. Esempi di esercizio in cui si può cambiare il grip sono righe bilanciere, curl con bilanciere, pull-up, e le distensioni su panca. Provare a utilizzare la vasta manopole, vicino manopole, reverse grip, e anche misto manopole che tra una mano e l’altra mano verso il basso.

Il consumo di una quantità sufficiente di proteine è un fattore chiave per la costruzione muscolare. In generale, per ogni libbra che si pesano, si dovrebbe mirare a consumare circa un grammo di proteine. Per esempio, se pesate 140 libbre, si dovrebbe cercare di avere 140 grammi di proteine nella vostra dieta. Carne, latticini e pesce sono ottime fonti di proteine.

Lavorando per costruire il muscolo è più efficace se ci si concentra sui grandi gruppi muscolari. Questi includono la schiena, gambe e al torace. L’attuazione di allenamenti che si concentrano su questi gruppi faranno la maggior parte del lavoro nel più breve lasso di tempo, il che significa che sarete aumentare la massa muscolare più velocemente e facilmente che con altri allenamenti.

Si dovrebbe cercare di fare uso di catene e fasce in vostro peso allenamenti. Queste cose aggiungere un tipo di resistenza che viene definito come LVRT. Questo vi dà una maggiore quantità di tensione, perché la vostra gamma di movimento è in aumento in un unico movimento, che può portare a una maggiore crescita muscolare.

Se siete completamente nuovo per la costruzione del muscolo, quindi si desidera iniziare lentamente. È generalmente migliore per chi vuole iniziare una nuova con le macchine invece di pesi liberi. Questo tipo di macchina è ideale per praticare il vostro modulo e garantire che non si ferirsi durante l’allenamento.

La costruzione del muscolo non è così difficile quando si dispone di una buona tecnica. In questo articolo, abbiamo imparato il metodo migliore per costruire il tuo corpo in modo efficace e sicuro. L’applicazione di questi suggerimenti per la vostra routine di allenamento vi darà risultati prima di quanto ci si potrebbe aspettare, quindi perché aspettare? Iniziare a lavorare ora!