Ottenere Più Forte, Più Veloce: Come Costruire I Muscoli

C’è molto di più della costruzione del muscolo di palestra e sollevamento pesi. Ci sono molti altri fattori che possono influenzare il risultato, mentre la spesa del tempo di sollevamento di peso. Leggere le informazioni riportate di seguito per imparare ciò che deve essere fatto per ottenere ottimale per la costruzione del muscolo risultati.

Come il sollevamento pesi, fai i tuoi movimenti lentamente. Si muove troppo in fretta utilizza il corpo del momentum invece di lasciare che i muscoli per fare il lavoro. Allo stesso modo, non oscillare i pesi, perché questo mantiene il muscolo isolato dal fare il lavoro. Questo è il motivo per cui sta lentamente sembra più difficile. L’isolato muscolare sta facendo il suo lavoro!

Studiare la possibilità di bere un frullato di proteine prima di iniziare il vostro allenamento con i pesi gli allenamenti. Liquido minerali tendono ad essere assorbita più rapidamente nel corpo di cibi solidi, in modo da pensare di avere un movimento pieno di proteine, circa 10 a 20 grammi. Il frullato di proteine aiuterà a dare una spinta di proteine per favorire la sintesi proteica, che è il modo per costruire i muscoli.

Quando si cerca di costruire il muscolo massa rapidamente, più piccolo è meglio. Più piccole con più peso aggiungere muscolare più rapidamente di più. Tra 8-12 ripetizioni per ogni set ideale. Dare al vostro corpo un sacco di riposo tra routine di allenamento per permettere al corpo di guarire. Il muscolo è costruito come i muscoli guarire.

Provare a fare le scale invece di scale che la tua palestra. Questo può aiutare a cambiare la prospettiva che hai per lavorare fuori, darà un ulteriore importo di motivazione, bruciare più grasso, e costruire più muscoli. L’ulteriore scenario potrebbe anche essere utile allenamento per un periodo di tempo più lungo.

Un ottimo modo per costruire il muscolo è quello di prestare attenzione alla nutrizione, e mangiare una buona quantità di proteine e carboidrati. Mangiando ogni due ore, e consentendo di ottenere non meno di 1,5 grammi di proteine per ogni chilo del proprio peso e non meno di 2 grammi di carboidrati per chilo. Avrete nutrizionali strumenti necessari per costruire il muscolo.

Provare a variare l’ordine in cui si fanno gli esercizi. Le persone che allenamento in genere fare esercizi di abitudine. Tuttavia, è importante che si passa esercizi intorno al fine di promuovere l’ulteriore crescita muscolare. Provare a invertire l’ordine dei tipici routine. Questo permette di fare pesi più pesanti gli esercizi che normalmente ultimo, che può aumentare la crescita di quei muscoli.

Non allenamento per più di un’ora. Quando superiore a 60 minuti, il tuo corpo inizierà ad aumentare la sua quantità di cortisolo, un ormone dello stress. Il cortisolo può bloccare il testosterone, spreco di sforzo si mette verso la costruzione di massa muscolare. Per ottenere i migliori risultati, spendere solo 60 minuti o meno.

Se siete su un programma per costruire il muscolo, provare a perdere il peso in eccesso che si porta per primo. È necessario consumare meno calorie che si bruciano. Qualsiasi attività come falciare il prato, bicicletta o nuoto creare un deficit calorico. Come si perde peso, si inizierà a vedere i muscoli appaiono. Poi è il momento di lavorare!

Come si può vedere, ci sono molti semplici modi per assicurarsi che si stanno ottenendo il massimo dal vostro allenamento per la forza il regime. Se si utilizzano i suggerimenti di questo articolo, si vedrà presto grandi risultati dal muscolo building.