Qui È Una Grande Fonte Di Informazioni E Idee Per La Costruzione Del Muscolo

La costruzione del muscolo può essere fatto per diversi motivi: come ottenere il corpo di un extreme body builder, o semplicemente per trasformare il grasso in muscolo. Non importa il ragionamento che sta dietro al bisogno per costruire il muscolo, ci sono pezzi di consigli utili che è possibile applicare al vostro piano nell’articolo che segue.

Indipendentemente da come frequenti o intensi, le vostre sessioni di allenamento, se non si mangia abbastanza, il vostro corpo non ha abbastanza proteine per costruire il muscolo. È quindi fondamentale mangiare pasti più spesso. Si dovrebbe cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ogni tre ore. Inoltre, è più importante mangiare spesso, piuttosto che mangiare grandi porzioni.

Il latte è una bevanda che vi offre molte vitamine che sono necessari quando si sta cercando di costruire il muscolo. Avete sentito come un bambino che bere il latte vi farà crescere, e hanno scoperto che è anche il caso con gli adulti e i muscoli. Godere di 3 tazze al giorno, e vi aiuterà fuori.

Sollevamento pesi è produttivo per molte parti del corpo, ma si dovrebbe evitare di sollevare estrema quantità di peso quando si lavora eseguendo collo del lavoro, salse e split squat. Se l’esercizio ti mette in una posizione comune che è sfavorevole, mantenere il limite di peso a un livello ragionevole.

Calcola il tuo consumo di proteine ogni giorno. È necessario consumare circa un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Consumare la giusta quantità di proteine aumentare la crescita muscolare che si ottiene dalla formazione di peso che si sta facendo. Variando il consumo di un po ‘ di qua e di là non fa molta differenza, ma si dovrebbe lottare per la stessa quantità ogni giorno.

Se si desidera ottimizzare il vostro muscolo costruzione di capacità, assicurarsi di mangiare qualcosa dopo un allenamento. Mangiare entro un’ora di finitura del vostro allenamento. Idealmente, il vostro spuntino o un pasto dovrebbe contenere proteine e carboidrati. Questo cibo sarà ottenere il vostro corpo ha iniziato a fare le cose che deve fare per iniziare a costruire il muscolo.

Il consumo di una quantità sufficiente di proteine è un fattore chiave per la costruzione muscolare. In generale, per ogni libbra che si pesano, si dovrebbe mirare a consumare circa un grammo di proteine. Per esempio, se pesate 140 libbre, si dovrebbe cercare di avere 140 grammi di proteine nella vostra dieta. Carne, latticini e pesce sono ottime fonti di proteine.

Quando si fa allenamento con i pesi, si dovrebbe sempre assicurarsi i vostri periodi di riposo sono monitorati molto attentamente. Brevi periodi di riposo sono i migliori, perché provocano una grande quantità di lattato ad accumularsi nei muscoli. Questo lattato provoca i muscoli per essere più affaticato, che può portare a una maggiore crescita muscolare.

Mi auguro che i consigli di questo articolo per essere di ispirazione e di aiuto nel raggiungere i vostri obiettivi di costruzione del muscolo. Si sta sicuramente andando ad ottenere risultati molto migliori da seguire i consigli che hai trovato qui e applicarlo alla vostra vita quotidiana durante il vostro muscolo sessioni di formazione.