La Costruzione Del Muscolo È Facile Utilizzando Questo Consiglio

Mentre la maggior parte della gente pensa di costruzione del muscolo, come il bodybuilding, se si sta facendo per la salute non sono per finire enorme e gonfio di muscoli. Semplice, efficace costruzione del muscolo vi lascerà cercando relativamente leggero, ma con le tecniche in questo articolo potrete ancora godere dei benefici per la salute dal vostro duro lavoro.

Indipendentemente da come frequenti o intensi, le vostre sessioni di allenamento, se non si mangia abbastanza, il vostro corpo non ha abbastanza proteine per costruire il muscolo. È quindi fondamentale mangiare pasti più spesso. Si dovrebbe cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ogni tre ore. Inoltre, è più importante mangiare spesso, piuttosto che mangiare grandi porzioni.

Come il sollevamento pesi, fai i tuoi movimenti lentamente. Si muove troppo in fretta utilizza il corpo del momentum invece di lasciare che i muscoli per fare il lavoro. Allo stesso modo, non oscillare i pesi, perché questo mantiene il muscolo isolato dal fare il lavoro. Questo è il motivo per cui sta lentamente sembra più difficile. L’isolato muscolare sta facendo il suo lavoro!

Se si vuole costruire il muscolo, concediti il tempo necessario per il recupero. Può sembrare allettante per andare a tutto vapore, ma il tuo corpo ha bisogno di tempo fuori, così non ti fai male. Stick per un muscolo-costruzione di routine che è circa tre volte alla settimana; i principianti potrebbe essere necessario avviare con due volte a settimana.

Se si sta lavorando verso la “massa” i muscoli, non fare cardio per più di 90 minuti per ogni allenamento. Troppo cardio può causare il corpo a forma di “massa magra”, invece di massa che si voglia. Cardio è molto importante, ma mettere un limite su di esso per ottenere i migliori risultati.

Alza un po ‘ di musica. La ricerca ha dimostrato che l’ascolto di musica è amore durante il sollevamento può aiutare a fare più ripetizioni che non ascolto qualsiasi tipo di musica o ascoltare la musica che ti piace. Inoltre, avendo le cuffie può aiutare a distrarre da avere una conversazione con gli altri che rimandare l’allenamento.

Fare il “big three” di una parte del vostro quotidiano routine di allenamento. Questi tre esercizi comprendono: lo stacco, squat e panca. Questi esercizi sono noti per aiutare a costruire la massa, la forza e la condizione dei tuoi muscoli, ogni volta che sono fatto e dovrebbe essere incluso nella vostra routine per il massimo della costruzione del muscolo di successo.

Se si vuole costruire i muscoli, la cosa più importante da fare è avviare una rotazione. Non è possibile lavorare sullo stesso gruppo muscolare ogni giorno. In questo modo è un modo veloce per rovinare il vostro lavoro così come bruciare te stesso fuori molto velocemente in palestra.

Utilizzare piramide di formazione. Un singolo sollevamento pesi regime non produce risultati, per sempre. Questo è il motivo per cui si dovrebbe cercare di piramide tuo peso utilizzando pesi più pesanti in ogni set. Pioggia e set permetterà di costruire la vostra forza, e la media dei pesi di massimizzare la crescita muscolare. Questo ti permette di guadagnare forza e le dimensioni in un solo allenamento.

Ognuno di noi vorrebbe essere più sani e guardare grande, e quello che hai imparato qui dovrebbe aiutarti a iniziare verso il raggiungimento dei vostri obiettivi. Sarete in grado di guardare grande, hanno un sacco di autostima e raccogliere la salute premi che vengono con la costruzione del vostro corpo in un modo sicuro ed efficace. Godetevi la vostra nuova vita e il corpo!