La Costruzione del muscolo Consigli di Persone che non Vogliono farvi Sapere!

Aerobica, allenamento con i pesi, frullati di proteine, come chiunque può mantenere tutti i requisiti di costruzione del muscolo nella loro testa in una sola volta? I consigli di cui avrai letto qui sono semplici, efficaci e testati nel tempo, dando la miglior lavoro possibile nel più breve lasso di tempo. Continuate a leggere per scoprire come!

Obiettivo per un alto numero di ripetizioni con media intensità di peso quando ci si allena. Per ogni singolo esercizio che fate, provate a fare una serie di 10 a 15 ripetizioni, riposo meno di un minuto tra ogni serie. Questo provoca acido lattico per costruire nel vostro muscoli, che ti fa “sentire il bruciore”, mentre per stimolare la crescita.

Rimanere attivi sui vostri giorni di riposo. Essere attivi aumenta il flusso di sangue, e vi aiuterà a recuperare più velocemente. L’attività può essere semplice come fare una passeggiata. Si può anche andare in piscina, in bicicletta o anche ottenere un massaggio. Impegnarsi in questo tipo di attività è significativamente più efficace che semplicemente sdraiato nel letto tutto il giorno.

Wwarming è di vitale importanza per il vostro successo nell’aumentare il muscolo massa. Come i muscoli diventano più forti, sono più stressati e incline al pregiudizio. Il riscaldamento è il modo migliore per prevenire queste lesioni. Non fare alcun sollevamento di carichi pesanti fino a dopo che hai fatto un po ‘ di luce esercizio per cinque o dieci minuti, seguita da un paio di moderato imposta di ottenere riscaldato.

Se si desidera che i migliori risultati dal formazione di peso e aumentare la massa muscolare, si dovrebbe cercare di allenarsi almeno tre volte alla settimana. Questo dovrebbe fornire una adeguata quantità di esercizio fisico per stimolare i muscoli in un edificio di modalità. Se si sono appena agli inizi, due volte a settimana è sufficiente fino a quando si diventa adattati alla nuova routine.

Se si vuole costruire i muscoli, la cosa più importante da fare è avviare una rotazione. Non è possibile lavorare sullo stesso gruppo muscolare ogni giorno. In questo modo è un modo veloce per rovinare il vostro lavoro così come bruciare te stesso fuori molto velocemente in palestra.

I giorni di riposo sono importanti come i giorni di allenamento. Se si lavora sui muscoli, 7 giorni alla settimana, non solo avrete mentalmente bruciato, ma il tuo corpo smetterà di rispondere correttamente. È importante riposare per almeno due giorni alla settimana e lasciare che i tuoi muscoli a rilassarsi.

L’esecuzione di squat è essenziale per il sollevamento di routine. Squat incorpora diversi gruppi muscolari. Non solo sono i tuoi glutei e quad muscoli che si attivano, ma la parte inferiore della schiena, muscoli posteriori della coscia, core, e le spalle sono anche utilizzati. Le persone che fanno squat regolarmente hanno dimostrato di avere più massa muscolare rispetto a quelli che non lo fanno.

Bere un po ‘ di latte prima di andare a letto. Il piccolo boost di calorie sarà prevenire il vostro corpo di girare per i muscoli per l’energia durante il sonno, che rallenta il progresso di costruzione di muscoli più grandi. Hanno il latte con un po ‘ di cereali, o di provare lo yogurt o formaggio con la frutta.

Questo articolo ha insegnato esattamente cosa ci vuole per facilmente costruire il muscolo e aumentare la qualità della vostra vita. Ora spetta a voi di prendere il controllo del vostro corpo e iniziare ad allenarmi in un sano ed efficace. Tutto quello che dovete fare è ottenere iniziato oggi!