La Costruzione Del Muscolo E Come Si Può Migliorare La Vostra Salute

La costruzione del muscolo è un po ‘ difficile entrare se non sai da dove cominciare. Questo articolo vi aiuterà a capire come arrivare nella costruzione del muscolo. Se si è pronti per iniziare a mettere su qualche muscolo, seguire l’articolo qui sotto e procuratevi il percorso di costruzione del muscolo di oggi!

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

La proteina prima di iniziare un allenamento. Se si dispone di un panino con circa 4 once di un pranzo a base di carne, una barretta proteica o un frullato, è importante ricordare che la sintesi delle proteine è ciò che è importante per la costruzione del muscolo. Di proteine circa mezz’ora / un’ora prima di iniziare un allenamento per ottenere i migliori risultati.

È importante per ottenere una quantità sufficiente di sonno e di riposo dopo le sessioni di allenamento. Una quantità significativa di recupero e la riparazione muscolare si verifica durante il sonno. Non ottenere una quantità adeguata di sonno possibile ritardo risultati e anche pericoloso. Di lavoro, per uscire di nuovo senza un adeguato recupero può causare lesioni o malattie.

Tenere i “tre grandi” esercizi in mente quando si sviluppa la vostra routine. Questo si riferisce alle distensioni su panca, ascensori morti e squat, che sono comuni esercizi per la costruzione di massa. Questi esercizi non solo per aumentare la vostra massa, ma anche garantire che il vostro corpo è ben condizionata e aiutare a migliorare la vostra resistenza generale. Fare questi esercizi una parte della vostra routine settimanale.

Mantenere la vostra dieta pulita e variegata i giorni in cui si sceglie di lavorare fuori. Consumare proteine e altre calorie l’ora prima di esercitare. Un sufficiente apporto calorico non significa mangiare in eccesso. Hai solo bisogno di consumare abbastanza calorie nei giorni di allenamento per fornire i muscoli con la nutrizione.

Hai bisogno di fare esercizi composti per ottenere il massimo dalla vostra routine bodybuilding. Questo tipo di esercizio richiede di utilizzare diversi muscoli allo stesso tempo. Le distensioni su panca, per esempio, lavorare il petto, spalle e tricipiti in una sola volta.

Conoscere i propri limiti, e non si fermano a corto di estenuanti. Una volta che la tua è più in grado di riconoscere i limiti dei vostri muscoli, cercare di lavorare con loro esaurimento. È possibile ridurre il vostro set quando si inizia a stancarsi, ma non si fermano fino a quando si dispone di alcuna energia a sinistra per continuare.

Utilizzare set giganti in occasione. Un gigantesco set è quando si fanno almeno quattro esercizi per un singolo gruppo muscolare contemporaneamente senza riposo. Fare uno o due di questi set giganti per shock di un muscolo in crescita. Per i tuoi muscoli più piccoli, sono le spalle, i bicipiti e i viaggi, un unico gigantesco set è sufficiente per ottenere un allenamento completo.

Come ora avete visto, è possibile costruire il muscolo e non è un processo difficile se si sono dedicati e seguire il consiglio si è andato oltre. Se si usa quello che hai imparato e lavorare sodo per la costruzione del muscolo, si noterà che i muscoli crescono in nessun tempo!