Master Il Mondo Della Costruzione Del Muscolo Con Questi Suggerimenti

Se si lavora per guadagnare la massa muscolare, che elimina il grasso corporeo, è necessario ricordare che non c’è più, a portare a compimento questa impresa che solo il sollevamento pesi. La dieta, il riposo e la consistenza intenzione di giocare un ruolo importante nel vostro successo. Leggi l’articolo che segue per saperne di più.

Al fine di costruire il muscolo giusto, è molto importante che si mangia una dieta appropriata. Il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutrienti adeguate e abbastanza calorie per fornire l’energia di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per loro di ricostruire dopo un allenamento intenso. I pasti devono avere la giusta quantità di proteine e carboidrati.

Ricordatevi di scaldare i muscoli correttamente se si desidera aumentare la massa muscolare. Una volta che i muscoli sono più forti, saranno più inclini a lesioni come conseguenza di uno stress ulteriore. Tuttavia, se si è correttamente warm up, le lesioni possono essere prevenute. Warm up con il completamento di un esercizio cardio, come la corsa su un tapis roulant, per 10 minuti prima di iniziare l’allenamento con i pesi, e poi iniziare con un po ‘ di luce ripetizioni per ottenere nella scanalatura.

Durante il vostro allenamento, essere sicuri di prendere un sacco di tempo per idratare te stesso. Se non si beve abbastanza acqua durante l’allenamento, la vostra prestazioni ne risentono. E ‘ anche una buona idea di prendere in considerazione di bere una bevanda per sportivi, invece di solo l’acqua, dato che le bevande sportive sono riempiti con elettroliti, che ricostituire l’minerali che il vostro corpo perde quando si suda.

Alza un po ‘ di musica. La ricerca ha dimostrato che l’ascolto di musica è amore durante il sollevamento può aiutare a fare più ripetizioni che non ascolto qualsiasi tipo di musica o ascoltare la musica che ti piace. Inoltre, avendo le cuffie può aiutare a distrarre da avere una conversazione con gli altri che rimandare l’allenamento.

Quando si cerca di aumentare la massa muscolare utilizzando over-the-counter integratori come creatina, guardare la quantità e per quanto tempo si prende. Questi integratori possono essere dannosi se avete qualsiasi tipo di problemi renali. La creatina è stato anche associato a crampi muscolari, aritmia cardiaca e muscolare sindrome compartimentale. Questi rischi sono particolarmente pericolose negli adolescenti. Rispettare le quantità raccomandate per la vostra sicurezza durante l’utilizzo di questi integratori.

Un ottimo modo per costruire il muscolo è quello di prestare attenzione alla nutrizione, e mangiare una buona quantità di proteine e carboidrati. Mangiando ogni due ore, e consentendo di ottenere non meno di 1,5 grammi di proteine per ogni chilo del proprio peso e non meno di 2 grammi di carboidrati per chilo. Avrete nutrizionali strumenti necessari per costruire il muscolo.

Per costruire massa muscolare magra avete bisogno di lavorare fuori tre o quattro volte a settimana. Si dovrebbe fare allenamenti che utilizzano tutti i muscoli nel vostro corpo, in quanto questo vi aiuterà a perdere peso rapidamente e rafforzare i muscoli allo stesso tempo. Lavorando ogni giorno può causare il vostro corpo a diventare feriti e sarebbe controproducente.

Ora che è pienamente comprendere i diversi aspetti della costruzione del muscolo un po ‘ meglio, si dovrebbe iniziare una routine nella vostra vita che aumenterà i progressi che avete con la costruzione del muscolo. Informazioni sta andando a fare una grande differenza nella quantità di tempo necessario per raggiungere i vostri obiettivi.