Proteggere La Schiena Da Un Infortunio Durante Il Sollevamento Pesi

Si potrebbe pensare che lavorare su muscoli è solo per i bodybuilder, ma la verità è che chiunque può beneficiare di una forte corpo con i muscoli più forti. È possibile costruire massa muscolare magra o massa, e ci sono modi per fare entrambe le cose. Qui sono alcune punte per la costruzione del muscolo, qualunque sia il tipo che si desidera.

Essere paziente. La costruzione del muscolo non è una soluzione rapida, è necessario del tempo prima di iniziare a vedere lo sviluppo muscolare. Questo può essere scoraggiante e fare si vuole uscire. Tuttavia, se si sta allenando con la giusta tecnica e di fare ciò che è necessario fare, la fiducia che i risultati arriveranno in tempo.

Se si desidera ottimizzare il vostro muscolo costruzione di capacità, assicurarsi di mangiare qualcosa dopo un allenamento. Mangiare entro un’ora di finitura del vostro allenamento. Idealmente, il vostro spuntino o un pasto dovrebbe contenere proteine e carboidrati. Questo cibo sarà ottenere il vostro corpo ha iniziato a fare le cose che deve fare per iniziare a costruire il muscolo.

Mantenere i vostri allenamenti per una sessantina di minuti di lunghezza massima. Il corpo inizia a produrre più cortisolo, un ormone dello stress, dopo sessanta minuti di lavoro fuori. Questo il cortisolo blocca il testosterone sprecare tutto il lavoro che si sta mettendo in vostro la costruzione del muscolo. Un ottimo metodo per garantire a massimizzare i vostri allenamenti è quello di mantenere gli allenamenti in meno di un’ora.

Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo, è necessario aumentare il consumo di proteine. La proteina è il principale edificio blocco di costruzione del muscolo, e consumando troppo poco può causare i muscoli a diminuire, rendendo i vostri sforzi in carica fino inutili. Si può richiedere giornaliera di proteine in quantità di un grammo per ogni chilo di peso.

Se si vuole costruire i muscoli, la cosa più importante da fare è avviare una rotazione. Non è possibile lavorare sullo stesso gruppo muscolare ogni giorno. In questo modo è un modo veloce per rovinare il vostro lavoro così come bruciare te stesso fuori molto velocemente in palestra.

Considerare la possibilità di utilizzare tri-set nel vostro piano di allenamento. Questi set di coinvolgere facendo tre esercizi contemporaneamente, e si fanno questi esercizi tutti insieme, senza alcuna forma di riposo. Tri-set è un eccellente metodo di scioccante di una stabilizzato muscolo che ha bisogno di svegliarsi per poter crescere in dimensioni.

Eseguire ogni esercizio fino al raggiungimento del punto di guasto. Il punto di rottura è quando si raggiunge il punto che è fisicamente impossibile fare un’altra ripetizione. Questo farà in modo che si stanno ottenendo il massimo beneficio dal vostro allenamento. Una parola di cautela – conoscere i propri limiti. Cercando di spingere se stessi al di là di ciò che il vostro corpo è in grado di può causare lesioni che possono impostare indietro tutti i vostri sforzi.

Costruzione di massa muscolare magra e la massa può sembrare diverso, ma richiedono alcuni passaggi. I muscoli più forti portare a un corpo più robusto, e si può raggiungere questo obiettivo utilizzando i suggerimenti di cui al presente articolo. Applicando al tuo allenamento e la tua vita, sei sulla buona strada per i muscoli più forti e più forte del corpo.