Amore, Lavoro Fuori? Imparare A Costruire Il Muscolo Oggi!

Stai lavorando per ottenere più muscoli? Allora avete bisogno di alcune tecniche collaudate che possono aiutare a ottenere il massimo dal vostro allenamento. Se desideri ottenere più forte e avere muscoli più grandi, leggere questo articolo per suggerimenti. Smettere di sprecare tempo su esercizi che non funzionano e seguire i suggerimenti ci illustrerà qui.

Un errore comune quando si lavora fuori è concentrarsi sulla velocità piuttosto che la tecnica. Invece di cercare di spremere come molte ripetizioni come effettuare la messa a fuoco invece di completare i vostri rappresentanti lentamente e correttamente. Prendetevi il tempo per essere certi che si sta facendo l’esercizio correttamente.

Quando si tenta di costruire la massa muscolare, è importante ingerire i cibi giusti. Se i vostri sforzi per aggiungere alla rinfusa sono stagnanti, potrebbe essere perché si dispone di un insufficiente apporto nutrizionale. Per aggiungere alla rinfusa, è necessario consumare almeno 4000-6000 calorie ogni giorno da alimenti che hanno calorie denso. Alcuni esempi di calorie alimenti densi sono la pasta, noci, uova, taralli, trail mix e bistecche. Dal momento che le verdure sono a basso contenuto di calorie densità, mantenere la loro assunzione al minimo.

Quando si cerca di costruire il muscolo massa rapidamente, più piccolo è meglio. Più piccole con più peso aggiungere muscolare più rapidamente di più. Tra 8-12 ripetizioni per ogni set ideale. Dare al vostro corpo un sacco di riposo tra routine di allenamento per permettere al corpo di guarire. Il muscolo è costruito come i muscoli guarire.

Non mantenere la vostra routine di tutti i tempi. Come si ripete una particolare routine di allenamento, potrebbe diventare noioso, che ti impedisce di lavorare. Assicurati di fare diversi esercizi e allenamento di muscoli diversi ogni volta che si esercitare. Quando si cambia il tuo allenamento, sarete sempre impegnati, e sarete più propensi a bastone con esso per il lungo termine.

In più, è necessario completa tra i venticinque e i cinquant’ripetizioni per ogni parte del corpo, circa due o tre volte a settimana per guadagnare più massa muscolare. Questo sta per essere molto utile per le gravi sollevatori. Se si sforzano di fare di più di questo, si può essere sprecare il vostro tempo, perché strafare, può diminuire i risultati che si vedono.

Mangiare un sacco di carboidrati. Se il tuo corpo è a corto di glucosio, dopo duri allenamenti, il vostro corpo userà il tessuto muscolare per proteine e carboidrati, annullando il vostro duro lavoro. Stare lontano da low-carb diete, e mangiare una quantità adeguata di carboidrati data l’intensità dei tuoi allenamenti-forse un paio di grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo ogni giorno.

Il consumo di una quantità sufficiente di proteine è un fattore chiave per la costruzione muscolare. In generale, per ogni libbra che si pesano, si dovrebbe mirare a consumare circa un grammo di proteine. Per esempio, se pesate 140 libbre, si dovrebbe cercare di avere 140 grammi di proteine nella vostra dieta. Carne, latticini e pesce sono ottime fonti di proteine.

Come vedete ora, ottimizzando la costruzione del muscolo sforzi non deve essere difficile. Utilizzando i suggerimenti che sono stati forniti, i muscoli edificio può essere realizzata in modo efficiente. Usa quello che hai imparato qui, e iniziare a fare i vostri allenamenti di conte.