Master Costruzione Del Muscolo Seguendo Questi Semplici Consigli

La costruzione del muscolo è la stessa di qualsiasi altro tipo di auto-miglioramento: se si hanno le giuste informazioni e sapere da dove cominciare, si può essere un processo semplice e rapido. Nessuno può fare il lavoro per voi, ma si può essere puntato nella giusta direzione; qui sono alcuni per la costruzione del muscolo consigli che funzionano bene.

Molti allenatori vi consigliamo di cambiare la vostra routine di allenamento ogni pochi mesi. Tuttavia, è necessario tenere a mente che questo non è necessario. Se la routine che si sta utilizzando sta fornendo ottimi risultati, allora si dovrebbe attaccare con esso! Cambiare la vostra routine, solo se non sta dando i risultati che si cercano, o se si sente che avete guadagnato la maggior parte dei benefici da esso.

Non trascurare i carboidrati, la costruzione muscolare dieta. I carboidrati forniscono l’energia necessaria per completare il vostro allenamento con i pesi esercizi; se non si consumano abbastanza di loro, il vostro corpo si trasforma proteine per i suoi bisogni energetici, di rallentare i vostri progressi. Avere abbastanza carboidrati aiuterà il vostro corpo a funzionare meglio e aiutare a ottenere attraverso i vostri allenamenti.

Se si sta lavorando verso la “massa” i muscoli, non fare cardio per più di 90 minuti per ogni allenamento. Troppo cardio può causare il corpo a forma di “massa magra”, invece di massa che si voglia. Cardio è molto importante, ma mettere un limite su di esso per ottenere i migliori risultati.

Un ottimo modo per costruire il muscolo è quello di prestare attenzione alla nutrizione, e mangiare una buona quantità di proteine e carboidrati. Mangiando ogni due ore, e consentendo di ottenere non meno di 1,5 grammi di proteine per ogni chilo del proprio peso e non meno di 2 grammi di carboidrati per chilo. Avrete nutrizionali strumenti necessari per costruire il muscolo.

Occorre esercitare se stessi durante l’esecuzione di sollevamento pesi, esercizi per massimizzare il tuo guadagno muscolare risultati. Fare questo, costringendo voi stessi a continuare a fare ancora una ripetizione fino a che non si può assolutamente. Questo manda un chiaro segnale al tuo corpo che avete bisogno di più muscoli. Ricordati di farti aiutare da uno spotter in modo che non cadere improvvisamente il peso quando si è finito.

Un grande fattore per aumentare la massa muscolare è l’ingestione di quantità sufficiente di proteine. Frullati di proteine o integratori sono una grande aggiunta alla vostra dieta, ma non dovrebbe essere l’unica fonte di proteina che si ottiene. Questi prodotti sono particolarmente efficaci come parte di un momento di coricarsi o post-allenamento di routine. Se siete alla ricerca di capannone libbre mentre si sta cercando di aumentare la massa muscolare, consumano circa uno al giorno. Se si sta tentando di aumentare la tua massa complessiva, però, è possibile avere fino a tre porzioni di questi prodotti al giorno.

Costruire i muscoli richiede lo stesso impegno, il tempo e lo sforzo che ogni auto-miglioramento attività. Devi fare l’esercizio, ma il diritto di informazione e di apprendimento le tecniche giuste può essere più utile di quanto tu creda. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per mettervi sulla strada giusta.