Costruzione del muscolo di un Consiglio Facile Da Fare

Splendida, increspatura muscoli – che non vuole guardare grande sulla spiaggia? È quando si va oltre, con un corpo che appare come un dio greco che si ha realmente bisogno di imparare quanto più possibile su come lavorare in modo sicuro e corretto. Questo articolo fornisce consigli su come costruire il muscolo nel modo giusto, quindi, continuate a leggere!

Non cercare di mettere a fuoco sia cardio e forza allo stesso tempo. Questo non è per dire che non si dovrebbe eseguire esercizi cardiovascolari quando si sta tentando di costruire il muscolo. Infatti, cardio è una parte importante della forma fisica. Tuttavia, si dovrebbe non pesantemente treno cardio, come la preparazione di una maratona, se si sta cercando di concentrarsi sulla costruzione del muscolo. I due tipi di esercizi che possono essere in conflitto, riducendo al minimo l’efficacia su entrambi i fronti.

Costruire la vostra routine di costruzione del muscolo intorno alla panca, l’ascensore morti e squat. Questi esercizi sono considerati la base di una corretta routine di costruzione del muscolo, e giustamente così. Essi possono aiutare a diventare più forte, di costruire la vostra resistenza e migliorare l’efficacia degli allenamenti futuri. Non importa quanto sei in grado di variare la vostra routine, sempre eseguire questi esercizi di base.

Massaggiare i muscoli regolarmente. Si può fare questo da soli, facendo uso di un rullo di schiuma, palla da tennis o qualsiasi altro strumento che aiuterà ad alleviare la rigidità dei muscoli doloranti. Si potrebbe anche prendere in considerazione di andare per regolari massaggi in salotto. Qualunque sia il mezzo utilizzato, si deve essere sicuri di rilassare i muscoli regolarmente.

Mangiare un sacco di carboidrati. Se il tuo corpo è a corto di glucosio, dopo duri allenamenti, il vostro corpo userà il tessuto muscolare per proteine e carboidrati, annullando il vostro duro lavoro. Stare lontano da low-carb diete, e mangiare una quantità adeguata di carboidrati data l’intensità dei tuoi allenamenti-forse un paio di grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo ogni giorno.

Mangiare un sacco di proteine quando si è su un muscolo-costruzione di regime. Essere sicuri di mangiare intere proteine ad ogni pasto. Una buona regola da seguire è quello di ingerire un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Buone fonti di grassi di proteine includono pesci, a basso contenuto di grassi del latte e magra carni rosse.

Utilizzare un power rack per evitare un bilanciere da schiacciamento mentre facendo un grande squat. Un sacco di squat rack contenere i pin che può essere impostato al di sotto del massimo accovacciata profondità. Se si arriva al fallimento di una rep, è possibile consentire solo il peso di caduta su queste spille di sicurezza. Pertanto, non è necessario preoccuparsi di sollevamento più di quello che sono in grado di.

È necessario assicurarsi che il numero di calorie che si consumano ogni giorno è abbastanza alta. Ci sono molti calcolatori in linea che vi aiuterà a stimare il numero di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per ottenere la quantità desiderata di muscolo. Lasciate che questi strumenti consentono di design ideale per la costruzione muscolare dieta.

Dopo aver aggiunto le informazioni che hai imparato qui per il vostro lavoro-out repertorio, si noterà cambiamenti. Il vostro esercizio sembrerà più facile, il tuo corpo ti sembrano crescere più rapidamente e tutta la situazione sarà ancora più divertente. Si ottengono risultati più velocemente di quanto mai pensato possibile, quindi andare al lavoro oggi!