Costruire Il Muscolo Da Mangiare A Destra E L’Esercizio Bene

Se si desidera ottenere nella costruzione del muscolo, è necessario le giuste informazioni. Hai bisogno di sapere come rinfusa, se questo è il vostro obiettivo, ma si potrebbe anche voler imparare a costruire massa muscolare magra. Senza la giusta guida, la costruzione del muscolo può essere molto più difficile di quanto dovrebbe essere. Ecco alcuni consigli per mantenere le cose semplici.

Indipendentemente da come frequenti o intensi, le vostre sessioni di allenamento, se non si mangia abbastanza, il vostro corpo non ha abbastanza proteine per costruire il muscolo. È quindi fondamentale mangiare pasti più spesso. Si dovrebbe cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ogni tre ore. Inoltre, è più importante mangiare spesso, piuttosto che mangiare grandi porzioni.

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

Se siete stati la formazione di peso per un periodo di tempo e vuole vedere risultati un po ‘ più velocemente, lavorare sul proprio grandi gruppi di muscoli, come quelli delle gambe, schiena e torace. Alcuni grandi esercizi per i gruppi sono stacchi, squat, distensioni su panca, dip e militari presse.

Quando si cerca di aumentare la massa muscolare utilizzando over-the-counter integratori come creatina, guardare la quantità e per quanto tempo si prende. Questi integratori possono essere dannosi se avete qualsiasi tipo di problemi renali. La creatina può anche causare aritmia cardiaca, crampi muscolari o sindrome compartimentale. Gli adolescenti sono anche più probabilità di avere problemi. Leggere l’etichetta e assicurarsi che non prendere più della quantità raccomandata.

È necessario utilizzare sempre entrambi i piedi quando si lavora fuori. Anche se è diventato di moda fare peso esercizi di allenamento con un solo piede, si dovrebbe fare questo se non è necessario. Non avere entrambi i piedi a terra e costringe il tuo corpo di mantenersi in equilibrio, che distrae dal muscolo che si sta cercando di concentrarsi su.

Monitorare i tuoi progressi è importante quando si cerca di costruire il muscolo. Può essere difficile determinare la progressione, se non si prendono il tempo per tenere traccia del vostro muscolo-costruzione di viaggio. Questo può essere fatto facilmente utilizzando un nastro di misurazione e un notebook. Scrivi la tua partenza misurazioni e tenere traccia di eventuali sviluppi ogni due settimane o una volta al mese.

Rifornimento di carboidrati dopo un allenamento. È stato dimostrato che se si esegue questa operazione, nei giorni che non stanno andando a lavorare fuori, vi sarà la ricostruzione di muscoli più velocemente. Mangiare carboidrati dopo un allenamento aumenta i livelli di insulina, che rallenta la velocità che il vostro corpo si rompe le proteine.

Per ottenere davvero il massimo dal vostro muscolo edificio reggimento, è necessario essere armati con le giuste informazioni su come arrivare dove si vuole andare. Applicare questi suggerimenti per la vostra vita, e vi renderete conto di quanto è sulla strada per il tipo di costruzione del muscolo che si desidera fare.