In Più, Diventare Più Forte: La Costruzione Del Muscolo Consigli E Trucchi

Il modo migliore si può costruire il muscolo in un breve lasso di tempo? Può essere difficile sapere se si stanno facendo la maggior parte del vostro sforzo. Anche se molte persone cercano di costruire il muscolo da solo, può essere difficile. Controllare il seguente articolo e si potrebbe imparare alcune tecniche di cui in precedenza non erano a conoscenza.

Quando si tenta di costruire la massa muscolare, è importante ingerire i cibi giusti. Se i vostri sforzi per aggiungere alla rinfusa sono stagnanti, potrebbe essere perché si dispone di un insufficiente apporto nutrizionale. Per aggiungere alla rinfusa, è necessario consumare almeno 4000-6000 calorie ogni giorno da alimenti che hanno calorie denso. Alcuni esempi di calorie alimenti densi sono la pasta, noci, uova, taralli, trail mix e bistecche. Dal momento che le verdure sono a basso contenuto di calorie densità, mantenere la loro assunzione al minimo.

Se siete stati la formazione di peso per un periodo di tempo e vuole vedere risultati un po ‘ più velocemente, lavorare sul proprio grandi gruppi di muscoli, come quelli delle gambe, schiena e torace. Alcuni grandi esercizi per i gruppi sono stacchi, squat, distensioni su panca, dip e militari presse.

Se si vuole costruire il muscolo, concediti il tempo necessario per il recupero. Può sembrare allettante per andare a tutto vapore, ma il tuo corpo ha bisogno di tempo fuori, così non ti fai male. Stick per un muscolo-costruzione di routine che è circa tre volte alla settimana; i principianti potrebbe essere necessario avviare con due volte a settimana.

Se si vuole costruire la massa muscolare e avere muscoli più grandi, è necessario concentrarsi su tre esercizi di base per creare massa, aumento condizionata, e aumentare la forza. Questi esercizi sono squat, panca e stacco. Questi sono essenziali nel vostro allenamento con i pesi di routine, in qualche forma o in altra.

Fare i “tre grandi” esercizi di un fiocco di allenamenti. Essi comprendono ascensori morti, squat e le distensioni su panca. Questi esercizi non solo aggiungere alla rinfusa per i muscoli, ma migliorare la vostra forza e la condizione del vostro corpo come bene. Cercare di comprendere le variazioni di tali allenamento graffette ogni volta che si esercitare.

Al fine di costruire il muscolo, è importante mantenere registrazioni dettagliate dei tuoi progressi, e come ci sei arrivato. Prendendo il tempo per annotare alcune note sugli esercizi e ripetizioni eseguite in ogni sessione di allenamento, si sarà in grado di coerenza costruire su ciò che avete già fatto, e continua a crescere più forte e costruire più muscoli.

Mangiare un sacco di proteine quando si è su un muscolo-costruzione di regime. Essere sicuri di mangiare intere proteine ad ogni pasto. Una buona regola da seguire è quello di ingerire un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Buone fonti di grassi di proteine includono pesci, a basso contenuto di grassi del latte e magra carni rosse.

Una grande punta per la crescita muscolare che viene spesso trascurato è di ottenere una quantità adeguata di sonno. Il tuo corpo guarisce se stesso e modifiche durante il sonno. Pertanto, se non si ottiene abbastanza di esso, non permettendo al vostro corpo la possibilità di fare queste cose. Se si lavora duro, obiettivo per almeno otto ore di sonno, se non di più.

Se avete deciso di lavorare sulla costruzione di massa muscolare, prima di parlare con il medico. Durante il lavoro fuori può migliorare praticamente qualsiasi tipo di corpo, ci sono alcune condizioni che richiedono di evitare certi tipi di esercizio. La maggior parte di loro sono legati a malattie cardiache e il sollevamento di carichi pesanti.

Edificio più forte e più grande muscoli prende la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico. Utilizzare questi suggerimenti per costruire il muscolo in modo corretto. Si può raggiungere muscolare gli obiettivi che hai impostato per voi stessi attraverso un paziente sforzo investito in buone tecniche e guidate da smart informazioni.