Siete Interessati Nella Costruzione Del Muscolo? La Lettura Di Questo Articolo

Come con qualsiasi cosa nella vita, la costruzione del muscolo è più produttivo, se si prende il tempo per sviluppare un piano. Questo piano include trovare i consigli e le informazioni che ha dimostrato di avere successo in passato. È possibile avviare tale piano, proprio qui e ora, con l’aiuto del seguente articolo.

Obiettivo per un alto numero di ripetizioni con media intensità di peso quando ci si allena. Per ogni singolo esercizio che fate, provate a fare una serie di 10 a 15 ripetizioni, riposo meno di un minuto tra ogni serie. Questo provoca acido lattico per costruire nel vostro muscoli, che ti fa “sentire il bruciore”, mentre per stimolare la crescita.

Dopo la costruzione del muscolo sessioni di allenamento, essere sicuri di riposare bene. Molte persone non riescono a fare questo dopo i loro allenamenti, che può essere dannoso per la loro costruzione aumentare la massa muscolare. Quando si è a riposo che il corpo cresce e si ripara. Se non si riesce a riposare dopo la costruzione muscolare allenamenti, o tagliare il breve periodo di riposo, questa formazione può prevenire il vostro corpo di diventare grandi. Come si può vedere, è importante astenersi dal taglio indietro sui periodi di riposo che il vostro corpo ha bisogno.

A breve termine l’uso di integratori di creatina può aiutare a costruire il muscolo con il minimo rischio. La creatina svolge un ruolo importante nel vostro corpo che è necessario per produrre ATP, una di base e fondamentale forma di energia. Il tuo corpo non può funzionare senza ATP, e la mancanza di creatina può causare problemi muscolari. Avere un livello maggiore di creatina permetterà di allenarsi più intensamente e per un periodo di tempo prolungato.

Il corpo, l’assunzione di proteine gioca un ruolo importante nei processi di crescita muscolare. Frullati di proteine o integratori sono una grande aggiunta alla vostra dieta, ma non dovrebbe essere l’unica fonte di proteina che si ottiene. Prendere questi prima di andare a letto, così come dopo l’allenamento per ottenere i migliori risultati. Se si desidera perdere peso, costruire il muscolo, consumano circa una al giorno. Ma, se si desidera aumentare la massa muscolare, è bene avere tre quotidiana.

Calcola il tuo consumo di proteine ogni giorno. È necessario consumare circa un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Consumare la giusta quantità di proteine aumentare la crescita muscolare che si ottiene dalla formazione di peso che si sta facendo. Variando il consumo di un po ‘ di qua e di là non fa molta differenza, ma si dovrebbe lottare per la stessa quantità ogni giorno.

Conoscendo il numero di set che funziona per il vostro corpo è di vitale importanza per la costruzione di massa muscolare. Molti esperti consiglia di fare circa dodici a sedici imposta per i vostri grandi gruppi muscolari, come la schiena, il petto e le gambe, e circa nove a dodici set per piccoli gruppi muscolari, come i polpacci, spalle e braccia. Anche se questo potrebbe funzionare per alcune persone, questo può causare altri a overtrain o undertrain. Questo è il motivo per cui è necessario comprendere il modo in cui il corpo risponde agli allenamenti.

Quando si fa scricchiolii per costruire la muscolatura addominale è importante per mantenere il vostro collo protetto. Quando si fa scricchiolii un ottimo modo per proteggere il collo è quello di spingere la lingua contro il tetto della bocca. Questo vi aiuterà ad allineare la testa e ridurre la quantità di sforzo che si mette sul tuo collo.

Ora avete le informazioni necessarie per iniziare a sviluppare un piano per ottimizzare la costruzione del muscolo. Questo consiglio ha lavorato per molti altri e non è sicuro per aiutarti a ottenere la massa muscolare che si sta cercando di ottenere. Lavoro duro, soggiorno dedicato e perseverate contro il grasso corporeo si stanno combattendo.