La Costruzione Del Muscolo Suggerimenti Si Dovrebbe Iniziare A Fare Oggi!

La costruzione del muscolo è stato a lungo pensato per essere parte di un bodybuilder mentalità, ma la verità è che tutti possono costruire i loro muscoli e diventare più forte. Utilizzando le corrette tecniche efficaci, mangiare a destra, e pensare positivo, si può costruire il muscolo, come pure qualsiasi bodybuilder. Ecco alcuni consigli per aiutarvi.

Stai cercando di aggiungere massa muscolare per il vostro corpo? Se si sta mangiando calorie alimenti densi e sta eseguendo muscolare costruire allenamenti, ma non sono ancora a vedere i risultati che si desidera, si potrebbe desiderare di prendere in considerazione l’aggiunta di integratori di creatina per aumentare la crescita dei muscoli. La creatina aiuta a costruire massa muscolare. Non solo è questo supplemento popolare con molti bodybuilder professionisti, è anche popolare con molti atleti in altri sport.

La proteina prima di iniziare un allenamento. Se si dispone di un panino con circa 4 once di un pranzo a base di carne, una barretta proteica o un frullato, è importante ricordare che la sintesi delle proteine è ciò che è importante per la costruzione del muscolo. Di proteine circa mezz’ora / un’ora prima di iniziare un allenamento per ottenere i migliori risultati.

Obiettivi a breve termine che sono ragionevolmente raggiungibili sono un ottimo modo per motivare voi stessi attraverso le ricompense. Mentre gli obiettivi a lungo termine per il guadagno muscolare sono importanti, a volte è difficile mantenere la motivazione, senza più breve, e più velocemente misurata obiettivi. I premi possono essere quelli che beneficiano i vostri sforzi nell’ottenere la massa muscolare. Come esempio, ottenere un massaggio, che contribuirà ad aumentare il flusso di sangue e benefici della crescita muscolare.

Riconoscere che i requisiti di gravi costruzione del muscolo e intenso esercizio cardiovascolare (come allenamento per la maratona) non sono compatibili. Cardio è importante, ma può rendere la costruzione del muscolo sforzi inutili. Se l’aggiunta di muscolo è il vostro obiettivo primario, si concentrano sulla formazione di forza e di ridurre la quantità di cardio tuo eseguire.

Ciò che si mangia è di andare a fare la differenza nei risultati che si ottengono dalla costruzione del muscolo. È necessario mantenere il vostro apporto calorico e aumentare la quantità di proteine che si consumano, mentre nel ridurre i livelli di grassi che si consumano. Queste modifiche permetteranno vostre sessioni di allenamento per essere più produttivi e vedrete i risultati prima.

Per costruire massa muscolare magra avete bisogno di lavorare fuori tre o quattro volte a settimana. Si dovrebbe fare allenamenti che utilizzano tutti i muscoli nel vostro corpo, in quanto questo vi aiuterà a perdere peso rapidamente e rafforzare i muscoli allo stesso tempo. Lavorando ogni giorno può causare il vostro corpo a diventare feriti e sarebbe controproducente.

Modificare i tuoi allenamenti. La ricerca ha dimostrato che diverse ripetizioni, intensità, e gli esercizi sono la migliore combinazione per aumentare la massa muscolare. I nostri corpi sono molto bravi ad adattarsi agli esercizi, e devono essere scioccato dalla cambiando gli esercizi per ottenere una crescita ottimale.

Obiettivo di mantenere un diario quando a seguito di un regime di allenamento. Annotare gli esercizi che si fanno, il numero di set e ripetizioni si fanno e qualsiasi altra cosa che riguarda il vostro allenamento. Si deve annotare la quantità di riposo si ottiene ogni notte e anche di come ti senti durante gli allenamenti. Scrivere tutto ciò che si può permette di tenere meglio traccia di come si sta facendo ogni singola settimana.

Utilizzare piramide di formazione. Un singolo sollevamento pesi regime non produce risultati, per sempre. Questo è il motivo per cui si dovrebbe cercare di piramide tuo peso utilizzando pesi più pesanti in ogni set. Pioggia e set permetterà di costruire la vostra forza, e la media dei pesi di massimizzare la crescita muscolare. Questo ti permette di guadagnare forza e le dimensioni in un solo allenamento.

Prendete questi suggerimenti e li usa come trampolino di lancio per una vita più sana, con più muscoli. Non devi essere un bodybuilder di utilizzo di questi metodi, ma anche culturisti possono trarre vantaggio dalle informazioni contenute in questo articolo. Costruire i muscoli ed essere orgogliosi dei risultati che si raggiungono.