Migliorare Il Tuo Fisico Con Questi Suggerimenti Per La Costruzione Del Muscolo

Ottenere serio circa la costruzione del muscolo non è solo per i bodybuilder; chiunque può beneficiare di costruzione del muscolo. Il guaio è che molte volte, le persone non sono sicuri di come costruire il muscolo in modo che ritengono più opportuno. Qui sono solo alcuni consigli utili per la costruzione muscolare nel modo più efficace possibile.

Ricordate che i muscoli crescono durante i periodi di riposo, se si sta cercando di costruire il muscolo. Quindi, cercare di limitare il vostro allenamento con i pesi per 2 o 3 giorni a settimana con un giorno di riposo tra. Off giorni, si potrebbe concentrare sul fare esercizi cardio per dare i muscoli di una pausa.

Il latte è una bevanda che vi offre molte vitamine che sono necessari quando si sta cercando di costruire il muscolo. Avete sentito come un bambino che bere il latte vi farà crescere, e hanno scoperto che è anche il caso con gli adulti e i muscoli. Godere di 3 tazze al giorno, e vi aiuterà fuori.

Come il sollevamento pesi, fai i tuoi movimenti lentamente. Si muove troppo in fretta utilizza il corpo del momentum invece di lasciare che i muscoli per fare il lavoro. Allo stesso modo, non oscillare i pesi, perché questo mantiene il muscolo isolato dal fare il lavoro. Questo è il motivo per cui sta lentamente sembra più difficile. L’isolato muscolare sta facendo il suo lavoro!

La proteina prima di iniziare un allenamento. Se si dispone di un panino con circa 4 once di un pranzo a base di carne, una barretta proteica o un frullato, è importante ricordare che la sintesi delle proteine è ciò che è importante per la costruzione del muscolo. Di proteine circa mezz’ora / un’ora prima di iniziare un allenamento per ottenere i migliori risultati.

Durante il vostro allenamento, essere sicuri di prendere un sacco di tempo per idratare te stesso. Se non si beve abbastanza acqua durante l’allenamento, la vostra prestazioni ne risentono. E ‘ anche una buona idea di prendere in considerazione di bere una bevanda per sportivi, invece di solo l’acqua, dato che le bevande sportive sono riempiti con elettroliti, che ricostituire l’minerali che il vostro corpo perde quando si suda.

Quando si cerca di costruire il muscolo massa rapidamente, più piccolo è meglio. Più piccole con più peso aggiungere muscolare più rapidamente di più. Tra 8-12 ripetizioni per ogni set ideale. Dare al vostro corpo un sacco di riposo tra routine di allenamento per permettere al corpo di guarire. Il muscolo è costruito come i muscoli guarire.

Provare a usare cautela quando si utilizza la creatina. Questi integratori non deve essere usato se si hanno problemi renali. Ulteriori note complicanze includono crampi muscolari e sindrome compartimentale. Integratori di creatina sono stati collegati con aritmia cardiaca. Questi rischi sono particolarmente pericolose negli adolescenti. Assicurarsi che si sta prendendo questi integratori nella loro sicurezza consigliate per quantità.

Hai bisogno di sapere quante calorie da consumare al giorno per guadagnare il muscolo che si desidera ottenere. Per determinare l’apporto calorico giornaliero si deve più il peso di 15. Il numero risultante è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per costruire il muscolo e bruciare i grassi possibile.

La costruzione del muscolo può essere un processo semplice, con i consigli giusti e la giusta dose di impegno. Imparare a costruire il muscolo è qualcosa che chiunque può fare, e chiunque può raccogliere i benefici di muscoli più forti. Applicare i suggerimenti di cui al presente articolo e l’esperienza di costruzione del muscolo in misura maggiore.