Costruzione Muscolare Suggerimenti Per Voi Per Costruire

Splendida, increspatura muscoli – che non vuole guardare grande sulla spiaggia? È quando si va oltre, con un corpo che appare come un dio greco che si ha realmente bisogno di imparare quanto più possibile su come lavorare in modo sicuro e corretto. Questo articolo fornisce consigli su come costruire il muscolo nel modo giusto, quindi, continuate a leggere!

Lavorare fuori i più grandi gruppi muscolari. Concentrare i vostri sforzi su grandi gruppi muscolari, come la schiena, il petto e le gambe ti aiuterà a costruire il muscolo più veloce. Esercizi come squat, pull-up, distensioni su panca e dip sono l’ideale per questo. Questi tipi di esercizi sono generalmente più intenso, e aiutarli a migliorare la sintesi proteica.

Si sarà in grado di costruire il muscolo più veloce se si prende delle pause tra un allenamento, giorni in contrasto a lavorare fuori ogni giorno. La ragione di questo è che i muscoli di guarire e crescere, mentre si è a riposo, e non mentre si sta esercitando. Creare una routine di allenamento che si alterna tra allenamento e giorni di riposo.

Indipendentemente da come frequenti o intensi, le vostre sessioni di allenamento, se non si mangia abbastanza, il vostro corpo non ha abbastanza proteine per costruire il muscolo. È quindi fondamentale mangiare pasti più spesso. Si dovrebbe cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ogni tre ore. Inoltre, è più importante mangiare spesso, piuttosto che mangiare grandi porzioni.

Quando si cerca di costruire il muscolo massa rapidamente, più piccolo è meglio. Più piccole con più peso aggiungere muscolare più rapidamente di più. Tra 8-12 ripetizioni per ogni set ideale. Dare al vostro corpo un sacco di riposo tra routine di allenamento per permettere al corpo di guarire. Il muscolo è costruito come i muscoli guarire.

Utilizzare esercizi di visualizzazione a immagine di che cosa hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi. Avendo vago, indefinito obiettivi senza una reale idea di come realizzarli è una strada sicura per il fallimento. Immaginate di attaccare al vostro allenamento di routine e visualizzare ciò che si sarà simile in futuro. Questo vi terrà motivati.

Non lavorare fuori per più di un’ora. Il tuo corpo inizierà a produrre cortisolo, a causa dello stress è duraturo, se si spinge al di là di sessanta minuti. Il cortisolo è un ormone che può bloccare il testosterone, sprecare lo sforzo che si esercita nel vostro programma di costruzione del muscolo. Assicurarsi che gli allenamenti sono a meno di un’ora consente di ottenere i migliori risultati.

Non lesinare sulla quantità di sonno si ottiene. Il processo di costruzione e di riparazione dei muscoli avviene durante il sonno, e senza un adeguato recupero, si corre il rischio di farsi male durante gli allenamenti. Ottenere 7-9 ore di sonno ogni notte per massimizzare i benefici degli esercizi che si eseguono.

Barare può essere bene quando fatto con parsimonia e per le giuste ragioni. È possibile utilizzare una piccola punta di peso corporeo se avete bisogno di spremere un paio di ripetizioni in modo che il tuo allenamento è ingrandita. Tuttavia, barare troppo, non è consigliabile. Lavorare in modo che il vostro rappresentante per il controllo della velocità. Non lasciate che i vostri rappresentanti di ottenere sciatta.

Un problema che salta fuori per molti bodybuilder è che i diversi gruppi muscolari a crescere in modo non uniforme. Compreso il riempimento imposta nella vostra routine vi aiuterà a incrementare i risultati in quelle zone. Queste brevi insiemi di 25-30 rep esercizi in grado di individuare quei gruppi di problema se è fatto almeno un paio di giorni dopo l’ultimo ruvida allenamento.

Dopo aver aggiunto le informazioni che hai imparato qui per il vostro lavoro-out repertorio, si noterà cambiamenti. Il vostro esercizio sembrerà più facile, il tuo corpo ti sembrano crescere più rapidamente e tutta la situazione sarà ancora più divertente. Si ottengono risultati più velocemente di quanto mai pensato possibile, quindi andare al lavoro oggi!