Come Aumentare La Tua Forza: La Costruzione Del Muscolo Consigli

La costruzione del muscolo è un argomento che interessa molti, ma è comune per le persone a essere un po ‘ confuso su come dovrebbero andare circa scolpire il corpo che desiderano. Da armare se stessi con le giuste informazioni, si può presto essere sulla buona strada per la corporatura imponente che hai sempre voluto. L’articolo che segue può aiutare a fare proprio questo.

È importante mangiare cibi e pasti con carboidrati dopo l’allenamento e sui vostri giorni di riposo. Questo vi aiuterà a ricostruire e crescere i muscoli più velocemente. La ragione di questo è che il consumo di carboidrati provoca la produzione di insulina nel vostro corpo che a sua volta rallenta il tasso a cui il vostro corpo si rompe le proteine. Anche qualcosa di semplice come una banana o un panino al burro di arachidi sarà di aiuto.

Se si vuole costruire più massa muscolare, cerca di fare meno ripetizioni di heaver pesi. È necessario aumentare il vostro peso gradualmente e si sforzano di sollevare il più pesante che si può forse per un minimo di cinque ripetizioni. Quando è possibile la vita per cinque ripetizioni, è il momento di aumentare il peso.

Ottenere abbastanza sonno, se si vuole costruire il muscolo. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, dormire è il momento perfetto per i vostri muscoli per iniziare a riparare se stessi e iniziare a aumentare la massa muscolare. Se non si ottiene il buon sonno e il riposo, si può non solo farti del male, ma si può rovinare la formazione è già stata completata.

Quando si cerca di costruire il muscolo massa rapidamente, più piccolo è meglio. Più piccole con più peso aggiungere muscolare più rapidamente di più. Tra 8-12 ripetizioni per ogni set ideale. Dare al vostro corpo un sacco di riposo tra routine di allenamento per permettere al corpo di guarire. Il muscolo è costruito come i muscoli guarire.

A breve termine l’uso di integratori di creatina può aiutare a costruire il muscolo con il minimo rischio. La creatina svolge un ruolo importante nel vostro corpo che è necessario per produrre ATP, una di base e fondamentale forma di energia. Il tuo corpo non può funzionare senza ATP, e la mancanza di creatina può causare problemi muscolari. Avere un livello maggiore di creatina permetterà di allenarsi più intensamente e per un periodo di tempo prolungato.

Solo allenamento addominali muscoli due o tre volte a settimana. Molte persone fanno l’errore di fare esercizi addominali ogni giorno. Non dare i muscoli abbastanza tempo per recuperare e alla fine possono limitare la loro crescita e che potrebbe causare il vostro corpo a diventare feriti. Lavorare fuori due o tre volte a settimana è sufficiente per ottenere magra abs.

È difficile perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo. Devi avere una dieta ricca di proteine per sostenere la crescita muscolare, ma ridurre l’assunzione di grassi al tempo stesso. Mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi e carboidrati raffinati per ridurre il peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo.

Quando si fa allenamento con i pesi, si dovrebbe sempre assicurarsi i vostri periodi di riposo sono monitorati molto attentamente. Brevi periodi di riposo sono i migliori, perché provocano una grande quantità di lattato ad accumularsi nei muscoli. Questo lattato provoca i muscoli per essere più affaticato, che può portare a una maggiore crescita muscolare.

Se si vuole costruire i muscoli, la cosa più importante da fare è avviare una rotazione. Non è possibile lavorare sullo stesso gruppo muscolare ogni giorno. In questo modo è un modo veloce per rovinare il vostro lavoro così come bruciare te stesso fuori molto velocemente in palestra.

L’aggiunta di massa muscolare può essere una sfida se la mancanza di una guida appropriata. La maggior parte delle persone hanno il potenziale per trasformare il loro corpo, ma semplicemente bisogno di un paio di consigli per iniziare. Prendere le idee e i concetti che nell’articolo che hai appena letto a cuore, e sarete stupiti dai risultati che si possono ottenere.